금연 시작일을 날짜로 정한다

금연 상담이나 절제 의지만으로는 시작점이 흐릿해지기 쉽다. "줄여 보겠다"는 다짐은 언제든 미룰 수 있지만, 달력에 적힌 날짜는 그 자체로 준비를 요구한다. 2주 안의 날짜 하나를 정해 표시하는 것은 담배·라이터·재떨이를 치울 계획을 세우고, 주변 사람에게 알리고, 금연상담전화나 보건소 금연클리닉 같은 지원을 미리 알아보는 일련의 준비를 시작하게 만드는 역할을 한다. 확인은 간단하다. 날짜가 달력에 적혀 있는지, 그날 무엇을 치울지 정했는지 보면 된다.

이 방식이 흔들리는 지점은 두 가지다. 하나는 날짜를 스트레스가 가장 큰 시기에 잡아버리는 경우이고, 다른 하나는 "내일부터"를 계속 반복하는 경우다. 뒤의 문제 때문에 애초에 날짜를 적어 두는 것이며, 앞의 문제는 날짜를 다시 고르는 것으로 되돌릴 수 있다. 달력을 볼 때마다 그 날짜가 눈에 들어오도록 두는 것 자체가 방아쇠가 된다.

금단 증상이 심하거나 이미 여러 번 실패한 경험이 있다면, 날짜를 정하는 것만으로는 부족할 수 있다. 이런 경우에는 상담이나 약물 지원을 함께 검토하는 편이 낫고, 사람마다 반응이 다르므로 보건소나 금연클리닉 같은 곳에서 자신의 상태를 확인하고 상담받는 과정이 필요하다.