건강은 결심이 아니라 반복으로 만들어집니다.
권고량은 목표지 시작점이 아닙니다. 이 사이트는 습관마다 오늘 당장 되는 크기를 함께 적고, 올해 받아야 할 검진을 계산하고, 모든 항목에 근거 링크를 답니다.
배경 cottonbro studio / Pexels01오늘 하나만 고른다면
여섯 영역에서 하나씩, 준비물도 일정 조정도 필요 없는 것만 골랐습니다. 하나로 시작해 2주 유지되면 그때 다음을 더합니다.
흰쌀의 일부를 통곡물로 바꾼다
식단을 통째로 바꾸는 대신 한 가지만 바꾸면 되돌아가지 않는다.
오늘은 이만큼쌀을 안칠 때 잡곡을 한 줌 섞는다.환경·생활공기가 나쁜 날의 기본 행동을 미리 정한다
나쁜 날 아침에 판단하려면 늦다. 기준과 행동을 미리 한 줄로 정해 둔다.
오늘은 이만큼대기질 앱이나 알림을 하나 켜 둔다.마음·스트레스머리맡에 메모지를 둔다
기억하려고 붙잡고 있는 것이 잠을 방해한다. 적어 두면 붙잡지 않아도 된다.
오늘은 이만큼메모지와 펜을 머리맡에 올려 두는 것으로 오늘은 끝.활동·운동한 시간에 한 번 일어난다
운동을 늘리는 것보다 앉아 있는 시간을 끊는 쪽이 대개 먼저 된다.
오늘은 이만큼자리에서 일어나 물을 받아 오는 것만으로 한 번이다.끊기·줄이기화면을 흑백으로 바꿔 본다
화면이 덜 매력적이면 무심코 여는 횟수가 줄어든다. 근거는 얇지만 되돌리기도 쉽다.
오늘은 이만큼저녁 시간대에만 흑백으로 바뀌게 설정한다.수면·회복일어나면 밝은 빛을 본다
아침의 밝은 빛은 몸의 하루 시계를 앞당겨 밤에 졸리는 시각을 당긴다.
오늘은 이만큼커튼을 걷고 창가에서 물 한 컵 마시는 동안만 서 있기.02여섯 영역, 하루의 순서
자고 · 움직이고 · 먹고 · 마음을 돌보고 · 끊고 · 환경을 고칩니다. 목록은 언제나 이 순서로 그립니다 — 건수순으로 재정렬하면 '순서'라는 축이 사라집니다.
03올해 내가 대상인 검진
출생연도를 넣으면 올해 대상 여부를 계산합니다. 입력값은 저장하지 않고 주소창에만 남습니다.
04최근 건강 뉴스
국내외 매체 RSS 색인. 제품 보도자료와 시술 광고는 제목 규칙으로 걸러 냅니다. 카드는 원문 매체로 나갑니다.
국가건강검진에 폐기능검사 도입…천식·COPD 조기 감별진단 기대
2026년부터 만 56세·66세 국민을 대상으로 한 국가건강검진에 폐기능검사가 새로 도입되면서 천식·COPD(만성폐쇄성폐질환)의 조기 진단과 치료가 활성화될 것으로 전망된다. 서울늘편한내과 오진영 원장은 이번 도입이 증상이 뚜렷하지 않은 환자를 1차 의료 현장에서 조…
길병원, 협력병원장 대상 일요일 특별 건강검진 시행
가천대 길병원이 8월 30일 VIP건강증진센터에서 진료협력 관계인 1·2차 병·의원 원장 50명을 대상으로 일요일 특별 건강검진 프로그램을 운영했다. 평일이나 토요일에 시간을 내기 어려운 개원의들을 위해 마련됐으며, 내시경·초음파·CT·MRI 등 종합검진에 필요한 다…
암·심뇌혈관·장기이식까지…한국, 중증질환 치료 위해 찾는 '의료관광 거점'으로
과거 성형·피부과 중심이던 한국 의료관광 수요가 암, 심뇌혈관질환, 장기이식 등 고난도 중증질환 치료로 확대되고 있다. 서울의료관광 협력기관으로 등록된 상급종합병원 12곳과 종합병원 14곳 등 총 26곳이 중증질환 치료와 정밀 건강검진을 함께 제공하는 거점 역할을 하…
'초임계 걱오일'은 왜 없을까…추출방식 따져보니
라이코펜은 활성산소의 일종인 일중항산소를 제거하는 능력이 비타민E보다 100배 이상으로 보고될 만큼 강력한 항산화력을 지닌 카로티노이드로 알려져 있다. 미국 농무부(USDA) 자료에 따르면 열대과일 '걱(Gac)'에는 토마토보다 라이코펜이 76배 이상 많이 함유된 것…
건보공단·보사연, 부산서 한국의료패널 지역 자료설명회 개최
국민건강보험공단과 한국보건사회연구원이 9월 3일 부산 웨스턴조선호텔에서 2026년 한국의료패널 지역 자료설명회를 연다. 비수도권 연구자와 대학(원)생을 대상으로 만성질환 이환, 의료서비스 이용, 일반의약품·의료 관련 지출, 건강생활습관 등 패널자료 활용법과 연구방법론…
자다가 반복적으로 '컥'…코골이·수면무호흡증 방치하면 안 되는 이유
코골이는 흔히 단순한 잠버릇으로 여겨지지만, 큰 소리가 지속되거나 자다가 숨이 멎는 모습이 반복된다면 수면 중 호흡 상태를 점검해볼 필요가 있다. 코골이는 잠든 사이 좁아진 기도로 공기가 지나며 주변 조직이 진동해 발생하며, 기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이…
귀여운 강아지 영상 시청, 혈압·스트레스 안정에 도움 시사
분당서울대병원과 전북대 공동연구팀이 국내 직장인 66명에게 15분간 강아지 영상을 보여준 결과, 혈압과 맥박이 안정되고 불안·기분장애 지표가 유의하게 개선됐다고 밝혔다. 만성 스트레스에 노출된 직장인의 심혈관·정신건강 관리에 도움을 줄 수 있다는 관찰 결과다.
대한심장학회·심장학연구재단, '심장의 날 걷기대회' 개최
대한심장학회와 심장학연구재단은 다음달 19일 서울 송파구 올림픽공원 피크닉장에서 '심장의 날 걷기대회'를 개최한다고 31일 밝혔다. 이는 2026 심뇌혈관질환 예방관리 주간(9월 1~7일)과 세계 심장의 날(9월 29일)을 기념해 심혈관질환 건강에 대한 관심과 걷기의…
05가이드
습관 하나로 끝나지 않는 상황을 절차로 정리합니다. 모든 문서에 진료를 권해야 하는 신호를 함께 적습니다.
06이 사이트의 규칙
평가하지 않는다
습관에 점수를 매기지 않습니다. 대신 어떤 종류의 근거가 있는지만 적습니다 — 공식 권고인지, 연구 근거인지, 근거가 얇은지. 판단은 읽는 사람이 합니다.
숫자를 본문에 박지 않는다
권장섭취량과 검진 주기는 개정됩니다. 본문에 박힌 숫자는 개정을 따라가지 못한 채 남습니다. 어디서 확인하는가를 알려 주는 편이 오래 갑니다.
진단하지 않는다
생활습관으로 다룰 것과 진료로 보낼 것의 경계를 문서마다 명시합니다. AI 요약은 원문에 없던 단정을 넣으면 코드 게이트가 보류시킵니다.
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