건강은 결심이 아니라 반복으로 만들어집니다.
권고량은 목표지 시작점이 아닙니다. 이 사이트는 습관마다 오늘 당장 되는 크기를 함께 적고, 올해 받아야 할 검진을 계산하고, 모든 항목에 근거 링크를 답니다.
오늘 하나만 고른다면
여섯 영역에서 하나씩, 준비물도 일정 조정도 필요 없는 것만 골랐습니다. 하나로 시작해 2주 유지되면 그때 다음을 더합니다.
흰쌀의 일부를 통곡물로 바꾼다
식단을 통째로 바꾸는 대신 한 가지만 바꾸면 되돌아가지 않는다.
오늘은 이만큼쌀을 안칠 때 잡곡을 한 줌 섞는다.환경·생활공기가 나쁜 날의 기본 행동을 미리 정한다
나쁜 날 아침에 판단하려면 늦다. 기준과 행동을 미리 한 줄로 정해 둔다.
오늘은 이만큼대기질 앱이나 알림을 하나 켜 둔다.마음·스트레스머리맡에 메모지를 둔다
기억하려고 붙잡고 있는 것이 잠을 방해한다. 적어 두면 붙잡지 않아도 된다.
오늘은 이만큼메모지와 펜을 머리맡에 올려 두는 것으로 오늘은 끝.활동·운동한 시간에 한 번 일어난다
운동을 늘리는 것보다 앉아 있는 시간을 끊는 쪽이 대개 먼저 된다.
오늘은 이만큼자리에서 일어나 물을 받아 오는 것만으로 한 번이다.끊기·줄이기화면을 흑백으로 바꿔 본다
화면이 덜 매력적이면 무심코 여는 횟수가 줄어든다. 근거는 얇지만 되돌리기도 쉽다.
오늘은 이만큼저녁 시간대에만 흑백으로 바뀌게 설정한다.수면·회복낮잠은 짧게, 이른 오후에
낮잠은 길이와 시각을 정해 두면 밤잠을 방해하지 않고 오후를 살린다.
오늘은 이만큼알람을 맞추고 눈만 감고 있어도 된다.여섯 영역, 하루의 순서
자고 · 움직이고 · 먹고 · 마음을 돌보고 · 끊고 · 환경을 고칩니다. 목록은 언제나 이 순서로 그립니다 — 건수순으로 재정렬하면 '순서'라는 축이 사라집니다.
Ahya Agawis / Unsplash10가이드 2수면·회복
수면은 다른 다섯 영역의 성패를 먼저 정한다. 시간보다 규칙성이 먼저다.
Frank Holleman / Unsplash10가이드 2활동·운동
운동을 늘리는 것보다 앉아 있는 시간을 끊는 쪽이 대개 먼저 된다.
Joris Berthelot / Unsplash10가이드 3식사·영양
무엇을 더 먹을지부터 정한다. 빼는 것으로 시작한 식습관은 오래가지 않는다.
Eric BARBEAU / Unsplash10가이드 3마음·스트레스
기분을 바꾸려 하지 않고 행동을 바꾼다. 기분은 뒤따라오는 쪽이다.
Kim Escalone / Unsplash10가이드 3끊기·줄이기
의지가 아니라 마찰을 설계한다. 손이 닿는 거리를 바꾸는 편이 확실하다.
Elsa Noblet / Unsplash10가이드 3환경·생활
환경을 고치면 매일 결심하지 않아도 된다. 가장 적은 노력으로 오래 간다.
올해 내가 대상인 검진
출생연도를 넣으면 올해 대상 여부를 계산합니다. 입력값은 저장하지 않고 주소창에만 남습니다.
최근 건강 뉴스
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상황을 절차로
습관 하나로 끝나지 않는 상황을 절차로 정리합니다. 모든 문서에 진료를 권해야 하는 신호를 함께 적습니다.
영양소 레퍼런스
각 성분이 몸에서 하는 일과 흔한 급원, 과잉 시 알려진 문제를 정리합니다. 권장섭취량 수치는 싣지 않고 공식 기준으로 링크합니다 — 개정되기 때문입니다.
이 사이트의 규칙
평가하지 않는다
습관에 점수를 매기지 않습니다. 대신 어떤 종류의 근거가 있는지만 적습니다 — 공식 권고인지, 연구 근거인지, 근거가 얇은지. 판단은 읽는 사람이 합니다.
숫자를 본문에 박지 않는다
권장섭취량과 검진 주기는 개정됩니다. 본문에 박힌 숫자는 개정을 따라가지 못한 채 남습니다. 어디서 확인하는가를 알려 주는 편이 오래 갑니다.
진단하지 않는다
생활습관으로 다룰 것과 진료로 보낼 것의 경계를 문서마다 명시합니다. AI 요약은 원문에 없던 단정을 넣으면 코드 게이트가 보류시킵니다.
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