영양소·성분
각 성분이 몸에서 하는 일, 흔한 식품 급원, 과잉 시 알려진 문제, 약과의 상호작용을 정리합니다.
권장섭취량 수치를 싣지 않습니다. 한국인 영양소 섭취기준은 개정되고 연령·성별·임신 여부로 갈립니다. 하나의 숫자를 적는 순간 대부분의 독자에게 틀린 값이 됩니다. 대신 어디서 확인하는가를 각 항목의 원문 링크로 답니다.
부족 신호는 진단이 아닙니다. 여기 적힌 것은 "이 성분이 부족할 때 보고되는 신호"이지 "이 신호가 있으면 그 성분이 부족하다"가 아닙니다. 보충제를 시작하기 전에 검사와 상담으로 확인하십시오.
부족 신호는 진단이 아닙니다. 여기 적힌 것은 "이 성분이 부족할 때 보고되는 신호"이지 "이 신호가 있으면 그 성분이 부족하다"가 아닙니다. 보충제를 시작하기 전에 검사와 상담으로 확인하십시오.
분류
성분
나트륨
무기질 · Sodium체액 균형에 필요하지만 한국 식단에서는 과잉이 문제로 지목되는 무기질입니다.
마그네슘
무기질 · Magnesium수많은 효소 반응과 근육·신경 기능에 관여하는 무기질입니다.
아연
무기질 · Zinc면역·상처 회복·미각에 관여하는 무기질로, 결핍과 과잉 모두 문제가 될 수 있습니다.
요오드
무기질 · Iodine갑상선호르몬의 재료로, 한국 식단에서는 해조류를 통해 비교적 넉넉히 들어오는 편입니다.
철
무기질 · Iron적혈구가 산소를 나르는 데 쓰이며, 월경이 있는 여성과 성장기에 특히 부족하기 쉬운 무기질입니다.
칼륨
무기질 · Potassium나트륨과 균형을 이루며 혈압·근육 기능에 관여하는 무기질입니다.
칼슘
무기질 · Calcium뼈와 치아를 이루고 근육·신경 기능에도 쓰이며, 한국인 식단에서 부족하기 쉬운 무기질로 자주 지목됩니다.