영양소·성분
각 성분이 몸에서 하는 일, 흔한 식품 급원, 과잉 시 알려진 문제, 약과의 상호작용을 정리합니다.
권장섭취량 수치를 싣지 않습니다. 한국인 영양소 섭취기준은 개정되고 연령·성별·임신 여부로 갈립니다. 하나의 숫자를 적는 순간 대부분의 독자에게 틀린 값이 됩니다. 대신 어디서 확인하는가를 각 항목의 원문 링크로 답니다.
부족 신호는 진단이 아닙니다. 여기 적힌 것은 "이 성분이 부족할 때 보고되는 신호"이지 "이 신호가 있으면 그 성분이 부족하다"가 아닙니다. 보충제를 시작하기 전에 검사와 상담으로 확인하십시오.
부족 신호는 진단이 아닙니다. 여기 적힌 것은 "이 성분이 부족할 때 보고되는 신호"이지 "이 신호가 있으면 그 성분이 부족하다"가 아닙니다. 보충제를 시작하기 전에 검사와 상담으로 확인하십시오.
분류
성분
비타민 A
비타민 · Vitamin A시각과 상피 조직 유지에 관여하는 지용성 비타민으로, 과잉이 문제가 될 수 있는 성분입니다.
비타민 B12
비타민 · Vitamin B12적혈구 생성과 신경 기능에 관여하며, 주로 동물성 식품에서 오기 때문에 식물성 위주 식단에서 주의가 필요합니다.
비타민 C
비타민 · Vitamin C콜라겐 합성과 철 흡수에 관여하는 수용성 비타민으로, 채소·과일에서 폭넓게 얻습니다.
비타민 D
비타민 · Vitamin D칼슘 흡수와 뼈 대사에 관여하며, 음식보다 햇빛을 통한 피부 합성 비중이 큰 것이 특징입니다.
비타민 K
비타민 · Vitamin K혈액 응고와 뼈 대사에 관여하며, 항응고제를 복용 중이라면 섭취 변화에 주의가 필요한 영양소입니다.
엽산
비타민 · Folate세포 분열과 적혈구 생성에 필요하며, 임신 계획·초기에 특히 중요하게 다뤄지는 영양소입니다.