물을 보이는 곳에 둔다

목요일 회의도, 다이어트 앱도 아니고 눈에 보이는 컵 하나가 물을 더 마시게 만든다. 사람은 갈증을 늦게, 그것도 약하게 느끼기 때문에 하루 종일 앉아 일하다 보면 물 생각 자체가 나지 않는 경우가 많다. 그래서 질병관리청 국가건강정보포털에서도 물을 챙겨 마시는 습관을 강조하는데, 이때 관건은 의지가 아니라 동선이다. 서랍이나 냉장고 안에 있는 물은 마시려면 결심이 필요하지만, 책상 위에 놓인 컵은 눈에 들어오는 순간 저절로 손이 간다. 그래서 자주 앉는 자리마다 컵이나 병을 하나씩 두고, 자리에 앉을 때 컵이 비어 있으면 채우는 것을 방아쇠로 삼으면 별다른 다짐 없이도 마시는 횟수가 늘어난다.

이 습관이 무너지는 건 대개 컵을 안 보이는 곳에 치워두거나, 처음부터 하루 목표량을 정해놓고 그걸 못 지켰다는 이유로 그만두는 경우다. 목표량은 재보지 않으면 확인할 수 없고, 확인이 안 되는 목표는 쉽게 부담으로 바뀌어 습관 자체를 포기하게 만든다. 대신 하루에 컵을 몇 번 비웠는지를 떠올려보는 정도로 스스로를 점검하면 충분하다. 자리를 뜰 때 컵을 채워 오는 동작을 다시 반복하면 습관은 금방 제자리로 돌아온다. 다만 심부전이나 신장 질환처럼 수분 섭취를 제한받는 상태라면 이 습관이 오히려 맞지 않을 수 있으므로, 그런 경우에는 이 요령을 따르기보다 담당 의료진의 지침을 우선으로 확인하고 상담하는 편이 안전하다.