중년 건강 위협하는 내장지방, 간단하게 줄이는 방법 4가지

중년 이후 내장지방이 늘어나기 쉬운 만큼, 하루 약 500kcal를 줄이는 저열량·저지방·저탄수화물 식단, 스쿼트·런지 등 하체 근력운동, 걷기·계단 이용 같은 일상 활동량 늘리기, 명상·요가 등 스트레스 관리가 내장지방 관리에 도움이 될 수 있다고 소개했다. 내장지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아져 제2형 당뇨병 등 대사질환 위험이 커질 수 있고, 만성 스트레스로 인한 코르티솔 변화가 복부 지방 축적·혈당 조절과 연관될 수 있다는 연구 결과도 있다고 언급했다.