근육·뼈 손실, 고혈압, 당뇨병 걱정된다면… 마그네슘 섭취에 주목해야 하는 이유

마그네슘은 근육·신경 기능, 뼈 건강, 혈당·혈압 조절 등 체내 300여 가지 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄이지만, 2021년 국민건강영양조사에 따르면 한국인의 약 45%가 평균 필요량에 못 미치게 섭취하는 것으로 나타났다. 만성적으로 부족하면 편두통, 심혈관 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병 등의 위험이 높아질 수 있으며, 나이가 들수록 흡수는 줄고 배출은 늘어 부족해지기 쉽다. 견과류, 통곡물, 아보카도, 짙은 잎채소, 콩류 등에 마그네슘이 풍부하다.