술 없는 날을 요일로 정한다

술 없는 날을 정하는 방식이 효과적인 이유는 실행 여부를 한눈에 확인할 수 있기 때문이다. 마실 양을 줄이겠다는 결심은 그날그날의 판단과 절제에 의존해 흐지부지되기 쉽지만, 요일을 정해 달력에 적어두면 지켰는지 아닌지가 명확해진다. 주간 일정을 볼 때 그 요일을 확인하고, 저녁에 할 일을 미리 정해두는 것도 같은 이유다. 저녁 시간을 비워 두면 자연스럽게 술자리가 그 자리를 채우게 되므로, 무엇을 할지 먼저 정해 자리를 채워 두는 편이 낫다. 이번 달에 술 없는 날이 며칠이었는지 세어보는 것만으로도 스스로 진행 상황을 점검할 수 있다.

문제는 약속이나 모임이 그 요일에 겹칠 때다. 이럴 때 요일 자체를 포기해버리면 다음 주에도, 그다음 주에도 같은 핑계가 반복되며 결국 술 없는 날이라는 장치 자체가 사라진다. 그러니 약속이 잡히면 그 요일을 없애는 대신 그 주의 다른 날로 옮기는 방식으로 대응한다. "이번 주는 어쩔 수 없었다"는 생각이 반복된다면 그것이 신호다. 요일을 옮기는 것과 없애는 것은 다르다는 점을 스스로 계속 확인해야 한다.

다만 이 방법은 스스로 조절할 수 있는 상태를 전제로 한다. 손 떨림이나 불면, 불안 같은 금단 증상이 있다면 이는 단순한 습관 조정으로 다룰 문제가 아니므로 혼자 끊으려 하지 말고 진료를 받아야 한다. 몸 상태와 술을 마셔온 정도는 사람마다 다르므로, 스스로 판단이 서지 않을 때는 전문가와 상담해 확인하는 과정이 필요하다.