무거운 것을 들고 걷는다

손으로 짐을 들고 걷는 동작은 하체와 심폐만 쓰는 걷기와 달리 잡는 힘, 어깨와 등의 버티는 힘, 걷는 동안의 호흡을 한꺼번에 요구한다. 카트를 밀 때는 몸이 짐의 무게를 거의 느끼지 않지만, 손으로 들고 나오면 팔과 몸통이 그 무게를 그대로 받아내야 하므로 근력 운동과 유산소 운동이 같은 시간에 겹쳐 일어난다. 장을 보거나 짐을 옮기는 평범한 순간을 이렇게 바꾸는 것만으로도 따로 시간을 내지 않고 몸을 쓰는 기회를 늘릴 수 있다.

다만 이 동작은 자세가 무너지면 바로 티가 난다. 양손에 무게를 고르게 나누지 않고 한쪽으로만 들면 몸이 그쪽으로 기울면서 걷는 자세 전체가 틀어지고, 어깨가 말리거나 갈비뼈가 내려앉은 채 걸으면 결국 허리가 무게를 떠안게 된다. 허리로 버티는 느낌이 든다면 그건 몸이 보내는 신호이니 무리하지 말고 무게를 줄이는 것이 맞다. 이렇게 무너졌을 때는 양손의 무게를 다시 맞추고 어깨를 내리고 갈비뼈를 세우는 기본 자세부터 되짚으면 된다. 같은 무게를 들고 걷는 거리가 늘어나는지를 보면 이 습관이 잘 자리 잡고 있는지 가늠할 수 있다.

허리나 어깨에 통증이 있거나 최근 수술을 받은 경우라면 이 동작이 오히려 부담이 될 수 있으므로, 시작 전에 자신의 상태를 확인하고 필요하면 전문가와 상담하는 과정을 거치는 것이 좋다. 몸 상태는 사람마다 다르므로 같은 무게라도 누군가에게는 적당하고 누군가에게는 과할 수 있다는 점을 염두에 두고 자신에게 맞는 수준을 찾아가야 한다.