공기가 나쁜 날의 기본 행동을 미리 정한다
나쁜 날 아침에 판단하려면 늦다. 기준과 행동을 미리 한 줄로 정해 둔다.
오늘은 이만큼이면 됩니다. 대기질 앱이나 알림을 하나 켜 둔다.
언제: 아침에 날씨를 확인할 때 대기질을 함께 본다.
언제: 아침에 날씨를 확인할 때 대기질을 함께 본다.
실행 순서
- 확인할 곳을 하나 정한다 — 대기질 앱이나 에어코리아.
- 어느 등급부터 무엇을 바꿀지 미리 정한다(실외 운동을 실내로, 마스크 착용, 환기 시간 단축).
- 가족·동거인과 같은 기준을 공유한다.
되고 있는지 확인하는 법
지키는 것 자체보다 확인할 수 있는가가 중요합니다. 확인할 수 없으면 조정할 수도 없습니다.
- 나쁜 날에 무엇을 바꿀지 즉시 말할 수 있는가.
흔한 실패 방식
- 수치는 매일 확인하면서 행동은 바꾸지 않는다.
이 습관이 맞지 않을 수 있는 경우. 천식·만성 호흡기 질환이 있으면 일반 기준보다 보수적으로 잡고 진료 지침을 따른다. 증상이 있거나 치료 중이라면 담당 의료진의 지침이 우선합니다.