밤에는 조명을 낮춘다
밤의 밝은 빛은 몸의 시계를 뒤로 민다. 밝기를 낮추는 것은 노력이 들지 않는다.
오늘은 이만큼이면 됩니다. 저녁에 천장 등 대신 스탠드 하나만 켠다.
언제: 저녁 식사를 마친 뒤.
언제: 저녁 식사를 마친 뒤.
실행 순서
- 저녁 시간대에는 방 전체 등 대신 낮은 조명을 쓴다.
- 기기 화면의 밝기를 자동으로 낮추는 설정을 켠다.
- 밤에 화장실에 갈 때 밝은 등을 켜지 않도록 작은 조명을 둔다.
되고 있는지 확인하는 법
지키는 것 자체보다 확인할 수 있는가가 중요합니다. 확인할 수 없으면 조정할 수도 없습니다.
- 잠자리에 들 때 눈이 덜 부신가.
흔한 실패 방식
- 화면 색만 바꾸고 방 조명은 그대로 둔다 — 방 전체 밝기가 더 크다.