낮잠은 짧게, 이른 오후에

낮잠이 오후를 살리는 이유는 짧고 이른 시각이라는 두 조건이 지켜질 때만 성립한다. 점심 이후 졸음이 몰려오는 시각을 방아쇠로 삼아 알람을 먼저 맞추고 눕는 것이 핵심이다. 알람 없이 자면 잠이 깊어지고 길어져, 깨어난 뒤 오히려 더 멍한 상태에 빠지기 쉽다. 잠들지 못했다고 애쓸 필요는 없다. 알람이 울릴 때까지 눈을 감고 쉬는 것만으로도 낮잠의 역할은 끝난다. 최소한의 실행은 그 정도로 충분하다.

문제는 시각과 길이가 흐트러질 때 생긴다. 낮잠이 늦은 오후로 넘어가면 몸은 이미 밤잠에 써야 할 졸음을 오후에 써버린 셈이 되어, 밤에 잠드는 시각이 조금씩 밀리기 시작한다. 이럴 때는 낮잠 자체를 없애기보다 시각을 앞으로 당기거나 길이를 줄이는 쪽으로 조정하는 것이 순서다. 낮잠 뒤에 더 멍하지는 않은지, 밤에 잠드는 시각이 밀리지는 않았는지를 스스로 확인하며 조정해 가면 된다. 다만 밤잠이 애초에 부족해서 낮에 조는 것이라면 낮잠으로 그 부족분을 메우려 하기보다 밤잠 쪽을 손보는 것이 우선이다. 그리고 불면으로 이미 고생하고 있다면 낮잠이 밤잠을 더 어렵게 만들 수 있으므로, 이런 경우에 해당하는지는 본인 상태를 살펴 필요하면 전문가와 상담해 판단하는 것이 좋다. 사람마다 적정한 낮잠의 시각과 길이는 다를 수 있다.