주말에 긴 걷기를 하나 넣는다

평일에는 출퇴근이나 집안일 사이사이로 걷는 시간이 잘 안 잡히는 사람도 있다. 그런 경우 매일 조금씩 채우려 애쓰기보다, 주말 이틀 중 하루에 평소보다 긴 산책을 통째로 넣는 편이 오히려 지켜진다. 방아쇠는 간단하다. 주말 일정을 잡을 때 먼저 걷는 시간을 자리에 넣어두는 것이다. 갈 곳을 미리 정해두지 않으면 결국 나가지 않게 되고, 같이 갈 사람이 있다면 아예 약속으로 만들어두는 편이 실행을 더 단단하게 만든다. 이렇게 만든 하루의 긴 걷기는 WHO 신체활동 지침에서 말하는 신체활동을 채우는 한 방법이 될 수 있다.

다만 이 방식이 무너지는 지점은 분명하다. 주말 걷기 하나에 안심해서 평일 활동을 아예 놓아버리는 경우다. 평일 동안 앉아 있는 시간은 따로 계속 쌓이기 때문에, 주말의 긴 산책이 그 시간을 대신 상쇄해주지는 않는다. 그러니 주말 걷기는 평일 활동을 아예 없애도 되는 면죄부가 아니라, 평일에 채우기 어려운 부분을 보완하는 한 축으로 보는 편이 낫다. 되살리는 방법도 단순하다. 이번 달에 몇 번 나갔는지를 세어보고, 빠진 주가 있으면 다음 주말 일정에 다시 자리를 만들면 된다.

몸 상태나 시간 여건은 사람마다 다르므로, 걷는 거리나 강도를 늘려가는 과정에서 무리가 느껴진다면 스스로의 컨디션을 살피고 필요하면 전문가와 상담해 확인하는 것이 좋다.