고강도 운동

고강도 운동은 몸을 움직이는 동안 숨이 가빠져서 말을 짧게 끊어야만 이어갈 수 있는 정도의 운동 강도를 가리킵니다. 걷기나 가벼운 스트레칭처럼 편안하게 대화를 이어갈 수 있는 활동과 달리, 고강도 운동에서는 숨이 차올라 문장을 길게 말하기가 힘들어지고 심박과 호흡이 뚜렷하게 빨라집니다. 달리기, 빠른 속도의 자전거 타기, 오르막을 오르는 등산, 격렬한 구기 종목 경기, 고강도 인터벌 트레이닝 등이 이런 강도에 해당하는 경우가 많습니다.

일상에서는 운동 계획을 세우거나 건강 정보를 접할 때 이 표현을 자주 마주칩니다. 활동량을 기록하는 앱이나 웨어러블 기기가 운동 강도를 저강도·중강도·고강도로 구분해 보여주기도 하고, 체력 수준을 높이거나 다이어트를 계획할 때 어느 정도 강도로 움직여야 하는지 판단하는 기준으로 쓰이기도 합니다. 같은 활동이라도 사람의 체력, 나이, 평소 운동 습관에 따라 느껴지는 강도가 다르게 나타날 수 있으므로, 자신에게 맞는 강도인지는 몸의 반응을 살피며 판단하는 것이 중요합니다.

평소 운동을 거의 하지 않았거나 건강 상태에 우려되는 점이 있다면, 갑자기 고강도 운동을 시작하기보다는 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 강도인지 전문가와 상담해 확인해 보는 것이 바람직합니다.