백지연 '자기 전 아몬드 6~8알'로 통잠... 아몬드와 수면의 관계는

방송인 백지연이 자신의 유튜브에서 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않다가 자기 전 아몬드 6~8알을 먹은 뒤 깨지 않고 잤다고 소개했다. 아몬드에는 마그네슘·단백질·불포화지방·식이섬유·멜라토닌이 들어 있어 포만감과 야간 허기 완화에 도움이 될 수 있지만, 몇 알의 마그네슘이나 멜라토닌만으로 불면증이 치료된다고 볼 근거는 없다. 2026년 발표된 무작위 대조시험에서는 수면 상태가 좋지 않은 성인 175명을 5개월간 관찰한 결과 하루 60g 아몬드를 먹은 집단이 설문상 수면의 질·효율·잠드는 시간에서 개선을 보였으나, 수면다원검사로 측정한 객관적 지표에서는 두 집단 간 차이가 뚜렷하지 않았다.