뼈 건강에는 근력운동이 최고?…골밀도 높이는 운동 살펴보니

중국 난징대 의대 부속병원 등 연구진이 40세 이상 성인 대상 무작위 임상시험 124건(참가자 1만 8429명)을 종합 분석한 결과, 빠르게 걷기나 조깅이 요추·대퇴경부·고관절 전체 골밀도 모두에 고르게 긍정적 영향을 보였다. 유산소·저항운동 병행은 요추 골밀도에, 요가 등 심신운동은 대퇴경부 골밀도에 도움이 될 가능성이 있었으며, 의미 있는 차이는 주당 약 400~600MET·분(빠르게 걷기·조깅 약 2~3시간 상당) 운동량에서 나타났다. 다만 별도로 시행한 골절 발생 분석(임상시험 26건, 참가자 1만 1132명)에서는 여러 유산소운동 병행과 심신운동이 골절 위험 감소와 관련될 가능성이 있었던 반면, 골밀도에 유리했던 빠르게 걷기·조깅은 골절 위험 감소가 뚜렷하게 확인되지 않았다.