술 줄이기 — 양이 아니라 날로 센다

술을 줄이는 일은 그날그날의 의지가 아니라 미리 정한 규칙으로 다뤄야 지켜집니다. 먼저 아무것도 줄이려 하지 말고 일정 기간 마신 잔 수만 그대로 기록해 보면, 스스로 생각하던 양과 실제 양 사이의 차이가 드러납니다. 이 기록을 바탕으로 마시지 않을 요일을 정하고, 그날 저녁에 할 일을 미리 정해 두면 그 요일이 술자리 제안 앞에서 흔들리지 않습니다. 술자리에서는 물이나 무알코올 음료를 함께 두는 것만으로도 한 자리에서 마시는 잔 수를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 방법에서 가장 자주 무너지는 지점은 "오늘만 마시자"는 예외가 반복되면서 정해 둔 요일 자체가 흐지부지되는 경우입니다. 또 주중에는 잘 지키다가 주말에 몰아 마셔 한 달 전체로 보면 마신 양이 그대로인 경우도 흔합니다. 그래서 약속이 생겨 술 없는 날을 옮겨야 한다면 아예 없애기보다는 다른 요일로 옮겨 두는 편이 낫습니다. 이번 달에 술 없는 날이 며칠이었는지 셀 수 있는지, 한 자리에서 마시는 잔 수가 줄었는지를 스스로 확인하는 것이 이 방법이 실제로 작동하는지 가늠하는 기준이 됩니다.

다만 이런 식의 요일 관리와 기록은 어디까지나 생활습관 차원의 조절이며, 몸이 이미 술에 의존하고 있는 상태에서는 다른 이야기가 됩니다. 술을 끊거나 줄이려 할 때 손이 떨리거나 식은땀이 나고 불안하거나 잠을 이루기 어려운 증상이 나타난다면 이는 스스로 참고 넘길 문제가 아니라 진료를 통해 확인해야 할 신호입니다. 이런 증상이 있는 상태에서 무리하게 스스로 끊으려 하기보다는 진료를 받는 편이 안전합니다.

술로 인해 일이나 관계에 문제가 생기고 있거나, 마신 자리의 기억이 끊기는 일이 반복된다면 이 역시 요일을 정하고 잔 수를 세는 정도로 다룰 범위를 넘어선 상태일 수 있습니다. 사람마다 술에 반응하는 정도와 줄여 나가는 속도는 다를 수 있으므로, 기록을 통해 스스로 파악한 내용을 가지고 한 번쯤 확인하고 상담해 보는 것이 필요합니다.