한 시간에 한 번 일어난다
운동을 늘리는 것보다 앉아 있는 시간을 끊는 쪽이 대개 먼저 된다.
오늘은 이만큼이면 됩니다. 자리에서 일어나 물을 받아 오는 것만으로 한 번이다.
언제: 회의가 끝날 때·물이 떨어졌을 때를 신호로 삼는다.
언제: 회의가 끝날 때·물이 떨어졌을 때를 신호로 삼는다.
실행 순서
- 한 시간마다 울리는 알림을 하나 둔다.
- 알림이 울리면 자리에서 일어나 몇 걸음이라도 걷는다.
- 전화는 서서 받거나 걸으면서 받는다.
되고 있는지 확인하는 법
지키는 것 자체보다 확인할 수 있는가가 중요합니다. 확인할 수 없으면 조정할 수도 없습니다.
- 한나절 동안 자리에서 일어난 횟수를 셀 수 있는가.
흔한 실패 방식
- 알림을 무음으로 바꿔 두고 잊는다.
- "몰아서 운동하니까 괜찮다"로 넘긴다 — 앉아 있는 시간은 따로 쌓인다.