화면 위쪽을 눈높이에 맞춘다
자세를 의식해서 고치는 것은 오래 못 간다. 높이를 고치면 자세가 따라온다.
오늘은 이만큼이면 됩니다. 노트북 아래에 책 몇 권을 받친다.
언제: 자리에 앉아 목이 앞으로 나와 있다고 느낄 때.
언제: 자리에 앉아 목이 앞으로 나와 있다고 느낄 때.
실행 순서
- 화면 맨 윗줄이 눈높이 근처에 오도록 받침을 넣는다.
- 노트북을 올렸다면 별도 키보드를 쓴다 — 손목이 대신 꺾인다.
- 팔꿈치가 몸 옆에 자연스럽게 오도록 의자 높이를 맞춘다.
- 발이 바닥에 닿게 한다. 닿지 않으면 받침을 둔다.
되고 있는지 확인하는 법
지키는 것 자체보다 확인할 수 있는가가 중요합니다. 확인할 수 없으면 조정할 수도 없습니다.
- 오후에 목·어깨가 덜 뻐근한가.
흔한 실패 방식
- 화면만 올리고 키보드를 그대로 둬 손목이 아파진다.
이 습관이 맞지 않을 수 있는 경우. 통증이 팔로 뻗치거나 저리면 자세 문제로만 보지 말고 진료로 확인한다. 증상이 있거나 치료 중이라면 담당 의료진의 지침이 우선합니다.