한 시간에 한 번 일어난다

한 시간에 한 번 일어나는 습관이 겨냥하는 것은 운동량이 아니라 '앉아 있는 연속 시간'이다. 신체활동 지침이 강조하는 지점도 여기에 있는데, 하루 중 격렬하게 몸을 움직이는 시간을 늘리기 전에 오래 앉아 있는 구간을 잘라내는 편이 실제로 더 쉽게 자리 잡는다. 그래서 실행의 문턱을 최대한 낮춰, 일어나서 물을 받아 오는 정도만으로도 한 번을 채운 것으로 친다. 회의가 끝나는 순간이나 물병이 비는 순간처럼 이미 일어나는 생활의 매듭을 신호로 삼으면 별도로 의지를 짜낼 필요가 줄어든다. 한 시간마다 알림을 하나 두고, 알림이 울리면 몇 걸음이라도 걷고, 전화는 앉은 채가 아니라 서거나 걸으면서 받는 식으로 순서를 정해 두면 몸이 매 시간 한 번은 자세를 바꾸는 리듬을 갖게 된다.

이 습관이 무너지는 지점은 대개 알림 자체다. 무음으로 바꿔 두었다가 그대로 잊는 경우가 흔한데, 이럴 땐 알림을 다시 켜는 것부터 되돌아가야 한다. 또 하나 자주 나오는 착각은 몰아서 운동했으니 괜찮다고 넘기는 것인데, 따로 운동을 했더라도 낮 동안 앉아 있던 시간은 그것대로 별개로 쌓인다. 그래서 확인은 운동량이 아니라 한나절 동안 실제로 자리에서 일어난 횟수를 세는 것으로 한다. 얼마나 자주 일어나야 적절한지, 서서 일하거나 걷는 것이 몸에 무리가 되지는 않는지는 사람마다 다를 수 있으므로 스스로의 상태를 살피고 필요하면 확인해 보는 것이 좋다.