매일 고관절을 편다

오래 앉아 있을 때 몸에서 먼저 짧아지는 쪽은 앞쪽, 특히 고관절 앞부분이다. 다리를 굽힌 자세로 계속 있으면 그 자세에 맞춰 조직이 적응하기 때문인데, WHO 신체활동 지침에서도 앉아 있는 시간을 움직임으로 끊어주라고 강조하는 이유가 여기에 있다. 짧아진 쪽을 다시 늘려주는 동작이 먼저 필요하고, 그 방법은 복잡하지 않다. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 발을 앞에 둔 채 몸을 앞으로 밀어주는 것으로 충분하며, 샤워 직후나 잠자리에 들기 전처럼 몸이 이미 이완된 시점에 붙여두면 잊지 않고 이어가기 쉽다.

동작 중에는 허리를 젖히지 않는 것이 핵심이다. 골반을 앞으로 밀 때 허리로 젖혀 당김을 만들면 정작 늘어나야 할 고관절 앞쪽이 아니라 허리 쪽이 늘어나게 되어 원래 의도와 다른 자극이 간다. 통증이 아니라 당기는 느낌이 드는 지점에서 멈추고, 좌우를 번갈아 하는 순서를 지키면 된다. 오래 앉아 있다가 일어설 때 이전보다 덜 뻣뻣하게 느껴진다면 잘 이어지고 있다는 신호이고, 반대로 그런 변화가 없다면 자세나 방향을 다시 점검해볼 만하다. 무릎이나 고관절에 통증이 있거나 수술 이력이 있는 경우에는 이 동작이 맞지 않을 수 있으므로, 시작 전에 자신의 상태를 확인하고 필요하면 전문가와 상담하는 것이 좋다.