공복에 먼저 먹으면 좋은 음식들… 피해야 할 식품은?
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요약
오후 공복에 정제 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 혈당이 급속히 치솟아 혈당·체중 관리에 좋지 않으며, 제로 음료·제로 과자도 많이 먹으면 혈당 상승이나 체중 증가로 이어질 수 있다. 공복에는 채소나 단백질(방울토마토, 견과류, 달걀 등) 위주로 먹는 것이 포만감을 주고 저녁 과식을 막는 데 도움이 되며, 저녁을 오후 5~6시경 일찍 먹으면 혈당·체중 관리에 좋다는 연구 결과도 소개됐다.
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큐레이터 노트
이 소식을 어떻게 읽어야 하는지
구체적 연구 출처나 규모 없이 일반적인 식습관 조언을 모은 기사이므로, 제시된 효과는 참고용 정보로 받아들이는 게 좋다.
이 색인은 생활 정보이며 의학적 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있거나 건강에 관한 판단이 필요하면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
이 글은 원문을 요약한 큐레이션입니다. 수치는 원문 표기를 유지했습니다.
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