“무작정 뛰지 마세요”…나이 들수록 뼈 건강에 좋은 운동

나이가 들수록 점프나 달리기처럼 충격이 큰 운동보다는 스쿼트·웨이트 트레이닝 같은 저항 운동과 걷기·계단 오르기 같은 체중 부하 운동이 뼈에 적절한 자극을 줘 골밀도 유지와 골다공증 위험 감소에 도움이 될 수 있다는 내용이다. 캐나다의 한 연구에서는 수업 중 중간 강도의 신체활동, 특히 뼈에 부하를 주는 운동을 한 학생들의 골밀도와 강도가 더 좋게 나타났다. 반면 수영이나 사이클링처럼 체중이 거의 실리지 않는 운동은 골밀도를 높이는 효과가 일반적으로 크지 않다고 전문가들은 설명한다.