“살 빼려고 연어 골랐는데”… 훈제연어·크림치즈 조합, 나트륨·포화지방 주의보

연어는 단백질과 오메가3가 풍부하지만, 훈제연어는 염지 과정에서 소금이 들어가 생연어보다 나트륨이 3.6~4배 많을 수 있고 크림치즈를 듬뿍 바르면 포화지방과 열량이 크게 늘어난다. 국내 제품 예시로 훈제연어 100g당 나트륨은 341~378mg(1일 기준치의 17~19%), 크림치즈 4큰술은 포화지방 9g(1일 기준치의 60%)에 달하며, 베이글에 훈제연어와 크림치즈를 듬뿍 넣으면 한 끼 600kcal에 육박할 수 있다. 다이어트 중이라면 제품별 나트륨 함량과 크림치즈 사용량을 확인하고 베이글은 반 개 정도로 줄이는 것이 좋다.