“안 굶어도 내장지방 쑥쑥 빠진다”… 비만전문의가 강조한 습관 2가지

30년간 비만 환자를 치료한 가정의학과 전문의가 내장지방 관리를 위해 하루 7~8시간 수면과 아침 공복 미지근한 물 섭취를 강조했다. 수면 부족이 식욕 조절 호르몬(그렐린·렙틴) 균형을 흔들 수 있다는 설명과 함께, 과체중 성인 80명을 대상으로 한 2022년 JAMA Internal Medicine 연구에서 수면시간을 늘린 집단이 대조군보다 하루 평균 약 270kcal 적게 섭취했다는 결과가 소개됐다. 찬물 섭취가 자율신경계와 혈압에 영향을 줄 수 있다는 건강한 성인 22명 대상 연구도 언급됐지만, 찬물이 혈당이나 내장지방 감량에 악영향을 준다는 근거는 아직 충분하지 않다고 전했다.