“푹 자고 싶다면 하루 ‘이만큼’만 운동하라”…짧게라도 자주 움직이면 더 깊게 잔다

미국 텍사스대 오스틴캠퍼스 연구진이 대학생들에게 수개월간 핏비트를 착용시켜 신체활동과 수면 데이터를 분석한 결과, 운동을 더 자주 한 참가자일수록 깊은 수면 등 회복 수면 단계에서 더 많은 시간을 보내는 경향이 나타났다. 하루 10분 정도의 중·고강도 활동이나 걷기, 잠깐 일어서는 가벼운 움직임도 더 건강한 수면 양상 및 다음 날 긍정적 기분과 관련이 있었다.