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"목을 걸지 않았다면 헌신한 게 아니다" — 파타고니아 창업자 이본 쉬나드, 의도를 가지고 산다는 것

파타고니아 창업자 이본 쉬나드가 1950~60년대 요세미티 클라이밍 시절을 회고한다. 그는 당시 직접 대장간에서 단단한 피톤을 만들어 엘캐피탄 '노스아메리카 월' 초등정 같은 어려운 등반을 가능하게 했지만, 이후 피톤이 바위에 손상을 남긴다는 것을 깨닫고 알루미늄 초크를 이용한 '클린 클라이밍'을 만들…

생체시계를 재설정하면 뇌졸중 후 뇌 회복에 도움이 될 수 있다

쥐 실험에서 몸의 자연스러운 하루 리듬(일주기 리듬)을 강화했더니 뇌졸중 이후 뇌의 노폐물 제거 기능이 개선되고 지속되는 염증이 줄어들면서 회복에 도움이 된 것으로 나타났다. 이 효과는 뇌졸중 발생 후 3일이 지나 치료를 시작한 경우에도 나타나, 연구진은 일주기 리듬 기반 치료법이 장기 회복을 돕는 새…

What the Decline in Firefly Populations Teaches Us About Sleep Loss and Human Lifespan, According to a Longevity Doctor

렘수면 많을수록 83가지 질병 위험 낮아지는 것과 연관

9만 5천여 명을 추적한 대규모 연구에서 렘수면 시간이 길수록 치매, 심부전, 파킨슨병 등 83가지 질환의 위험이 낮은 것과 연관이 있었다. 또한 깊은 수면(서파수면)이 많을수록 제2형 당뇨병과 주요우울증 등의 위험이 낮은 것과 연관이 있었다.

'My eyelids became infected - I was scared to sleep'

Fresh bedsheets and dusk walks: Expert tips for sleep-deprived freshers

커피, 잠들게 해도 수면의 질은 떨어뜨릴 수 있다

카페인은 정상적으로 잠들어 8시간을 침대에서 보내더라도 수면의 회복력을 떨어뜨릴 수 있으며, EEG 측정 결과 깊은 잠과 관련된 서파(slow wave)가 줄어드는 것으로 나타났다. 카페인에 대한 개인별 민감도 차이가 커서, 낮 일찍 섭취한 카페인도 사람에 따라 밤 수면 회복에 영향을 줄 수 있다.

Chasing a perfect sleep score? You could be making it worse

굿바이 CPAP? 새 수면무호흡증 치료제, 호흡정지 44% 감소

대규모 3상 임상시험에서 매일 밤 한 번 복용하는 알약 AD109가 수면무호흡증 환자의 호흡 정지·저하 사건을 약 44% 줄이고, 산소 수치와 질환 중증도도 개선시킨 것으로 나타났다. 이 약은 수면 중 기도를 열어두는 근육을 강화하는 방식으로 작용해, CPAP를 견디지 못하는 사람들에게 새로운 대안이…

‘죄책감 가질 필요 없다’…주말 늦잠, 전문가들 “적당하면 건강에 도움될 수도”

그동안 전문가들은 주말에 몰아 자는 늦잠이 생체리듬을 흐트러뜨려 건강에 나쁘다고 경고해왔지만, 새로운 분석에 따르면 너무 과하지 않다면 주말 늦잠이 오히려 도움이 될 수 있다고 한다. 이 분석은 평소보다 약 1시간 27분 더 자는 것을 고혈압 예방과 연관된 적정 기준으로 제시했다.

장기 멜라토닌 복용, 심부전 위험 90% 높은 것과 연관 - 대규모 예비 연구

만성 불면증이 있으면서 멜라토닌을 장기간 복용한 사람들은 5년간 심부전 발생 위험이 복용하지 않은 경우보다 약 90% 높게 나타났다는 대규모 예비 연구 결과가 나왔다. 연구진은 이 결과가 멜라토닌이 심장 문제를 유발한다는 것을 증명하지는 않지만, 이 인기 수면 보조제를 장기간 복용하는 것의 안전성에 대…

수면 중 잦은 미세 각성, 알츠하이머 유전적 위험과 연관

증상이 없는 건강한 중년 성인을 대상으로 한 연구에서, 수면 중 잦은 미세 각성이 알츠하이머병에 대한 더 높은 유전적 위험과 관련이 있는 것으로 나타났다. 연구진은 이러한 수면 중 미세한 변화가 기억력 문제가 나타나기 수년 전부터 조기 경고 신호가 될 가능성을 제기했다.

1,000달러짜리 베개가 정말 더 좋을까? 편안한 잠을 향한 값비싼 여정

메모리폼부터 럭셔리 구스다운까지 다양한 베개 선택지 속에서 완벽한 베개를 고르는 방법을 다룬 기사로, 기자가 스웨덴 침구 브랜드 헤스텐스(Hästens)의 '수면 스파' 쇼룸을 체험한 내용을 소개한다. 이 브랜드는 시드니와 멜버른에 쇼룸을 두고 있으며, 배우 에밀리 블런트가 자신의 헤스텐스 베개를 좋아…

수면 너무 적어도 너무 많아도 신체 노화 빨라질 수 있어

연구진이 23가지 생물학적 노화 시계를 분석한 결과, 하루 약 6.4~7.8시간을 자는 사람들에서 노화 수준이 가장 낮게 나타났습니다. 수면이 너무 짧거나 긴 경우 뇌, 심장, 폐, 대사, 소화기에 영향을 미치는 여러 질환과도 연관이 있었습니다.

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