벽 스쿼트, 주 3회 8주 지속하면 혈압 낮아져…멈추면 다시 상승
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요약
영국 캔터베리 크라이스트처치대 연구팀이 수축기 혈압 120~140mmHg인 성인 100명(고혈압약 복용 경험자 제외)을 대상으로 벽에 등을 기댄 채 2분씩 버티는 '벽 스쿼트'를 주 3회 4주간 시행시킨 결과, 대조군보다 수축기 혈압 평균 9.45mmHg, 이완기 혈압 5.47mmHg가 낮아졌다. 이후 주 3·2·1회 및 중단 그룹으로 나눠 4주 더 관찰하니 8주 시점 수축기 혈압 감소폭은 주 3회 그룹이 13.73mmHg로 가장 컸고, 운동을 중단한 그룹은 감소 효과가 대조군과 유의한 차이가 없을 만큼 되돌아갔다.
02
큐레이터 노트
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이번 연구는 고혈압약을 복용 중이거나 복용했던 사람을 제외한 100명을 대상으로 했으므로, 실제 고혈압 환자에게도 같은 효과가 나타나는지는 이 결과만으로 단정할 수 없다. 또한 등척성 운동은 힘을 주는 동안 혈압이 일시적으로 오를 수 있어 혈압이 높거나 심혈관질환이 있는 사람은 운동 강도를 스스로 판단하기보다 자신의 상태를 고려할 필요가 있다.
이 색인은 생활 정보이며 의학적 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있거나 건강에 관한 판단이 필요하면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
이 글은 원문을 요약한 큐레이션입니다. 수치는 원문 표기를 유지했습니다.
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