“우유보다 칼슘 많다고?”…중년 여성 뼈 건강에 좋은 음식 5가지
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요약
폐경 이후 여성호르몬 감소로 골밀도가 빠르게 떨어질 수 있어 칼슘 섭취가 중요한데, 우유(200mL당 200~250mg) 외에도 깻잎(100g당 296mg), 청경채(87mg), 시래기(108mg), 두부(64mg), 아몬드(337mg) 같은 식재료로도 칼슘을 챙길 수 있다. 다만 칼슘 함량은 농촌진흥청 국가표준식품성분 기준이며 품종·제품·조리법에 따라 차이가 있을 수 있고, 아몬드는 열량이 높아 한 번에 많이 먹는 것은 권장되지 않는다.
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큐레이터 노트
이 소식을 어떻게 읽어야 하는지
식품별 칼슘 함량 비교이며, 실제 칼슘 흡수율이나 뼈 건강 개선 효과까지 보여주는 자료는 아니다.
이 색인은 생활 정보이며 의학적 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있거나 건강에 관한 판단이 필요하면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
이 글은 원문을 요약한 큐레이션입니다. 수치는 원문 표기를 유지했습니다.
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