중년에 달걀·고기, 커피 너무 많이 먹었더니…몸에 나쁜 변화 생길 수도

칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소지만 한국인의 섭취량은 권장량(하루 700~800mg)의 60~80% 수준에 그친다는 국민건강영양조사 결과가 있다. 달걀·고기 등 동물성 단백질을 권장량의 2배 이상 과잉 섭취하거나 커피·탄산음료의 카페인을 너무 많이 마시면 소변으로 칼슘 배설이 늘어 골밀도 감소에 영향을 줄 수 있으며, 장기간 과음과 흡연도 뼈 형성과 골밀도를 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 칼슘은 우유 등 유제품으로 섭취할 때 흡수율이 가장 좋고, 비타민D와 함께 섭취하거나 아침 햇빛을 쬐는 것이 칼슘 흡수와 뼈 강도에 도움이 된다.