칼슘
뼈와 치아를 이루고 근육·신경 기능에도 쓰이며, 한국인 식단에서 부족하기 쉬운 무기질로 자주 지목됩니다.
이 페이지에 권장섭취량 수치는 없습니다. 연령·성별·임신 여부에 따라 다르고 개정되기 때문입니다. 기준값은 아래 원문에서 확인하십시오.
몸에서 하는 일
- 뼈·치아 구성
- 근육 수축과 신경 전달
흔한 식품 급원
보충제보다 식사에서 먼저 채우는 것이 대체로 권장됩니다.
- 유제품
- 뼈째 먹는 생선
- 두부
- 녹색 잎채소
- 해조류
부족할 때 보고되는 신호
이 목록은 진단 기준이 아닙니다. 신호가 있다고 그 성분이 부족한 것은 아니며, 원인은 검사로 확인합니다.
- 부족이 오래되면 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다 — 초기에는 증상이 뚜렷하지 않습니다.
약·다른 성분과의 상호작용
- 철·아연 보충제와 함께 먹으면 서로 흡수를 방해할 수 있습니다.
보충제를 시작하기 전에 확인하십시오. 복용 중인 약이 있거나 치료 중이라면 상호작용을 담당 의료진·약사와 상의해야 합니다. 이 페이지는 의학적 진단·처방이 아닙니다.