철
적혈구가 산소를 나르는 데 쓰이며, 월경이 있는 여성과 성장기에 특히 부족하기 쉬운 무기질입니다.
이 페이지에 권장섭취량 수치는 없습니다. 연령·성별·임신 여부에 따라 다르고 개정되기 때문입니다. 기준값은 아래 원문에서 확인하십시오.
몸에서 하는 일
- 산소 운반
- 에너지 대사에 관여
흔한 식품 급원
보충제보다 식사에서 먼저 채우는 것이 대체로 권장됩니다.
- 붉은 살코기
- 간
- 조개류
- 콩류
- 녹색 잎채소
부족할 때 보고되는 신호
이 목록은 진단 기준이 아닙니다. 신호가 있다고 그 성분이 부족한 것은 아니며, 원인은 검사로 확인합니다.
- 쉽게 피로하다
- 창백함
- 어지럼
- 숨이 차다
약·다른 성분과의 상호작용
- 칼슘·차·커피와 함께 먹으면 흡수가 줄고, 비타민 C 와 함께 먹으면 흡수가 늘어납니다.
보충제를 시작하기 전에 확인하십시오. 복용 중인 약이 있거나 치료 중이라면 상호작용을 담당 의료진·약사와 상의해야 합니다. 이 페이지는 의학적 진단·처방이 아닙니다.