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건강습관 라이브러리

한 항목은 하나의 행동입니다 — 오늘 할지 말지를 판단할 수 있는 크기여야 목록이 쓸모 있습니다. 습관마다 오늘 당장 되는 최소 실행 단위를 함께 적습니다.

6개공식 권고 18오늘 바로 32

근거 등급은 평가가 아니라 출처의 성격 표기입니다. "좋은 습관·나쁜 습관"을 매기지 않습니다. 근거 제한적은 하지 말라는 뜻이 아니라 근거가 얇다는 것을 알고 하라는 뜻입니다. 이 값은 사람이 출처를 확인해 붙이며 AI 가 만들지 않습니다.

필터

수면·회복 — 수면은 다른 다섯 영역의 성패를 먼저 정한다. 시간보다 규칙성이 먼저다.

영역 순 → 난이도 → 이름순으로 정렬합니다. 인기순·추천순으로 정렬하지 않습니다 — 이 사이트는 습관에 순위를 매기지 않습니다.

남은 시간을 세는 순간 잠은 과제가 된다. 과제가 된 잠은 오지 않는다.

따뜻한 물로 씻고 나오면 체온이 내려가는데, 그 내려가는 흐름이 잠과 같은 방향이다.

몸은 스위치가 아니라 경사로다. 내려오는 시간을 주지 않으면 누워서 내려온다.

수면 환경은 매일 결심하지 않아도 되는 유일한 수면 습관이다. 한 번 고치면 계속 간다.

술은 잠드는 것을 돕는 것처럼 보이지만 밤 후반의 잠을 얕게 만든다.

깨어 있는 채로 침대에 오래 있으면 몸이 침대를 각성의 자리로 배운다.