건강습관 라이브러리
한 항목은 하나의 행동입니다 — 오늘 할지 말지를 판단할 수 있는 크기여야 목록이 쓸모 있습니다. 습관마다 오늘 당장 되는 최소 실행 단위를 함께 적습니다.
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습관
영역 순 → 난이도 → 이름순으로 정렬합니다. 인기순·추천순으로 정렬하지 않습니다 — 이 사이트는 습관에 순위를 매기지 않습니다.
밤에 시계를 보지 않는다
남은 시간을 세는 순간 잠은 과제가 된다. 과제가 된 잠은 오지 않는다.
오늘은 이만큼시계를 돌려놓거나 휴대폰을 엎어 둔다.수면·회복자기 전 따뜻한 물로 씻는다
따뜻한 물로 씻고 나오면 체온이 내려가는데, 그 내려가는 흐름이 잠과 같은 방향이다.
오늘은 이만큼자기 전 샤워 시각을 조금 앞으로 당긴다.수면·회복자기 전 30분을 비워 둔다
몸은 스위치가 아니라 경사로다. 내려오는 시간을 주지 않으면 누워서 내려온다.
오늘은 이만큼잠자리에 들기 전 10분만 화면을 끄고 다른 일을 한다.수면·회복침실을 어둡고 서늘하게 만든다
수면 환경은 매일 결심하지 않아도 되는 유일한 수면 습관이다. 한 번 고치면 계속 간다.
오늘은 이만큼충전 중인 기기의 불빛 하나를 가리거나 돌려놓기.수면·회복잠들기 위해 술을 쓰지 않는다
술은 잠드는 것을 돕는 것처럼 보이지만 밤 후반의 잠을 얕게 만든다.
오늘은 이만큼오늘 밤 한 잔을 물이나 무알코올 음료로 바꿔 본다.수면·회복잠이 오지 않으면 침대에서 나온다
깨어 있는 채로 침대에 오래 있으면 몸이 침대를 각성의 자리로 배운다.
오늘은 이만큼오늘 밤 잠이 안 오면 딱 한 번만 일어나 앉아 본다.활동·운동매일 고관절을 편다
오래 앉아 있으면 몸 앞쪽이 짧아진다. 짧아진 쪽을 펴는 것이 먼저다.
오늘은 이만큼한쪽 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 밀어 30초.마음·스트레스머리맡에 메모지를 둔다
기억하려고 붙잡고 있는 것이 잠을 방해한다. 적어 두면 붙잡지 않아도 된다.
오늘은 이만큼메모지와 펜을 머리맡에 올려 두는 것으로 오늘은 끝.마음·스트레스몸을 위에서 아래로 훑어본다
생각에서 빠져나오는 가장 빠른 길은 감각으로 돌아오는 것이다.
오늘은 이만큼어깨와 턱의 힘만 확인해도 된다.마음·스트레스하루에 좋았던 것 세 가지를 적는다
기억은 나빴던 쪽으로 기운다. 좋았던 것을 적는 일은 그 기울기를 조금 되돌린다.
오늘은 이만큼한 줄씩 세 개면 끝난다.마음·스트레스걱정할 시간을 따로 정한다
걱정을 없애려 하면 커진다. 자리를 정해 주면 그 자리 밖에서는 덜 튀어나온다.
오늘은 이만큼오늘 떠오른 걱정 하나를 메모에 적고 미뤄 두기.끊기·줄이기마신 잔 수를 센다
세지 않으면 늘 "조금"이다. 숫자가 생기면 판단이 생긴다.
오늘은 이만큼오늘 마신 잔 수를 잠들기 전에 적는다.끊기·줄이기첫 잔을 천천히 마신다
술자리의 속도는 대개 첫 잔에서 정해진다. 첫 잔을 늦추면 전체가 늦어진다.
오늘은 이만큼첫 잔 전에 물 한 잔을 마신다.끊기·줄이기휴대폰을 침실 밖에서 충전한다
손이 닿는 거리를 바꾸면 매일 결심하지 않아도 된다.
오늘은 이만큼오늘 하룻밤만 거실에서 충전해 본다.환경·생활밤에는 조명을 낮춘다
밤의 밝은 빛은 몸의 시계를 뒤로 민다. 밝기를 낮추는 것은 노력이 들지 않는다.
오늘은 이만큼저녁에 천장 등 대신 스탠드 하나만 켠다.환경·생활소음의 바닥을 낮춘다
익숙해진 소음은 의식되지 않지만 회복을 방해한다. 없앨 수 있는 것부터 없앤다.
오늘은 이만큼자기 전에 켜 둔 TV·영상 재생을 끈다.