HABIT

건강습관 라이브러리

한 항목은 하나의 행동입니다 — 오늘 할지 말지를 판단할 수 있는 크기여야 목록이 쓸모 있습니다. 습관마다 오늘 당장 되는 최소 실행 단위를 함께 적습니다.

7개공식 권고 18오늘 바로 32

근거 등급은 평가가 아니라 출처의 성격 표기입니다. "좋은 습관·나쁜 습관"을 매기지 않습니다. 근거 제한적은 하지 말라는 뜻이 아니라 근거가 얇다는 것을 알고 하라는 뜻입니다. 이 값은 사람이 출처를 확인해 붙이며 AI 가 만들지 않습니다.

필터

연구 근거 — 체계적 문헌고찰·대규모 관찰연구가 방향을 지지하는 항목

영역 순 → 난이도 → 이름순으로 정렬합니다. 인기순·추천순으로 정렬하지 않습니다 — 이 사이트는 습관에 순위를 매기지 않습니다.

낮잠은 길이와 시각을 정해 두면 밤잠을 방해하지 않고 오후를 살린다.

카페인은 몸에 오래 남는다. 마지막 시각을 정하면 잠의 깊이가 달라진다.

식후 가벼운 걷기는 이미 있는 일과(식사)에 붙일 수 있어 가장 덜 잊힌다.

이미 매일 하는 이동에 붙이면 따로 시간을 내지 않아도 된다.

기분을 바꾸려 애쓰는 것보다 장소를 바꾸는 편이 빠르다.

주의를 자주 옮기는 것 자체가 피로를 만든다. 옮기지 않는 구간을 하나 만든다.

자세를 의식해서 고치는 것은 오래 못 간다. 높이를 고치면 자세가 따라온다.