하산길에서 다리를 지켜줄 3가지 운동
01
요약
등산에서는 오르막보다 내리막이 다리에 더 큰 부담을 주는데, 하산 시 대퇴사두근이 충격을 흡수하는 브레이크 역할을 하다가 지치면 근육·인대·힘줄에 무리가 가고 부상으로 이어질 수 있다고 설명한다. 기사는 충격 흡수, 걸음마다 균형 제어, 발 동작 제어라는 세 가지 능력을 기르기 위해 힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트, 래터럴 스텝다운, 월린 토레이즈를 등산 6~8주 전부터 주 3회 훈련하라고 제안한다.
02
큐레이터 노트
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체육관용 하체 근력 운동을 소개하는 실용 가이드로, 개인의 부상 이력이나 무릎 상태에 따라 적합한 강도와 방식이 달라질 수 있다.
이 색인은 생활 정보이며 의학적 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있거나 건강에 관한 판단이 필요하면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
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