15분 내 스트레스 다스린다?...미군·축구선수도 쓰는 '박스 호흡법' 뭐길래

박스 호흡법은 4초씩 들이쉬고, 참고, 내쉬고, 다시 참는 과정을 반복하는 호흡법으로 네이비 씰, 잉글랜드 축구 대표팀, 실리콘밸리 엔지니어 등이 스트레스 관리에 활용해온 것으로 소개됐다. 미국 텍사스주립대와 캐나다 토론토대 연구팀이 성인 남녀 70여명을 대상으로 한 연구에서, 발표 직후 이 호흡법을 실시한 실험군은 아무 조치를 취하지 않은 대조군보다 코르티솔 수치·주관적 불안감·심박수 등 스트레스 관련 지표가 유의미하게 줄어든 것으로 나타났다. 전문가들은 숨을 내쉰 뒤 다시 참는 마지막 단계가 핵심이라고 설명했다.