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건강습관 라이브러리

한 항목은 하나의 행동입니다 — 오늘 할지 말지를 판단할 수 있는 크기여야 목록이 쓸모 있습니다. 습관마다 오늘 당장 되는 최소 실행 단위를 함께 적습니다.

8개공식 권고 18오늘 바로 32

근거 등급은 평가가 아니라 출처의 성격 표기입니다. "좋은 습관·나쁜 습관"을 매기지 않습니다. 근거 제한적은 하지 말라는 뜻이 아니라 근거가 얇다는 것을 알고 하라는 뜻입니다. 이 값은 사람이 출처를 확인해 붙이며 AI 가 만들지 않습니다.

필터

연구 근거 — 체계적 문헌고찰·대규모 관찰연구가 방향을 지지하는 항목

영역 순 → 난이도 → 이름순으로 정렬합니다. 인기순·추천순으로 정렬하지 않습니다 — 이 사이트는 습관에 순위를 매기지 않습니다.

남은 시간을 세는 순간 잠은 과제가 된다. 과제가 된 잠은 오지 않는다.

따뜻한 물로 씻고 나오면 체온이 내려가는데, 그 내려가는 흐름이 잠과 같은 방향이다.

몸은 스위치가 아니라 경사로다. 내려오는 시간을 주지 않으면 누워서 내려온다.

생각에서 빠져나오는 가장 빠른 길은 감각으로 돌아오는 것이다.

걱정을 없애려 하면 커진다. 자리를 정해 주면 그 자리 밖에서는 덜 튀어나온다.

세지 않으면 늘 "조금"이다. 숫자가 생기면 판단이 생긴다.

손이 닿는 거리를 바꾸면 매일 결심하지 않아도 된다.

밤의 밝은 빛은 몸의 시계를 뒤로 민다. 밝기를 낮추는 것은 노력이 들지 않는다.