건강습관 라이브러리
한 항목은 하나의 행동입니다 — 오늘 할지 말지를 판단할 수 있는 크기여야 목록이 쓸모 있습니다. 습관마다 오늘 당장 되는 최소 실행 단위를 함께 적습니다.
근거 등급은 평가가 아니라 출처의 성격 표기입니다. "좋은 습관·나쁜 습관"을 매기지 않습니다. 근거 제한적은 하지 말라는 뜻이 아니라 근거가 얇다는 것을 알고 하라는 뜻입니다. 이 값은 사람이 출처를 확인해 붙이며 AI 가 만들지 않습니다.
필터
보통 — 하루 일정 안에 자리를 만들어야 한다
습관
영역 순 → 난이도 → 이름순으로 정렬합니다. 인기순·추천순으로 정렬하지 않습니다 — 이 사이트는 습관에 순위를 매기지 않습니다.
활동·운동
무거운 것을 들고 걷는다
들고 걷는 동작은 근력과 심폐를 한 번에 쓰는 일상 동작이다.
오늘은 이만큼장바구니를 카트 대신 손으로 들고 나온다.활동·운동주 2회 근력 운동을 넣는다
걷기만으로는 근육량이 지켜지지 않는다. 근력 운동은 별도의 칸이다.
오늘은 이만큼의자에서 일어났다 앉기를 열 번, 벽 팔굽혀펴기를 열 번.활동·운동주말에 긴 걷기를 하나 넣는다
평일에 쪼개기 어려운 사람은 주말에 하나를 크게 넣는 편이 지켜진다.
오늘은 이만큼주말 중 하루, 평소보다 긴 산책 한 번.식사·영양국물을 남긴다
한국 식단에서 나트륨은 대부분 국물과 절임에서 온다. 반찬을 바꾸기 전에 국물부터다.
오늘은 이만큼오늘 한 끼만 국물을 남겨 본다.식사·영양끼니마다 단백질을 한 가지 넣는다
단백질은 하루 총량보다 끼니마다 나누어 들어오는 쪽이 지키기 쉽다.
오늘은 이만큼아침에 달걀 하나나 두부 한 조각.식사·영양마시는 당류를 줄인다
마시는 당류는 배가 부르지 않아 먹은 줄 모르고 지나간다.
오늘은 이만큼오늘 하루 음료를 물이나 무가당 차로 한 번만 바꾼다.식사·영양천천히 먹는다
배부름은 먹는 도중이 아니라 조금 뒤에 온다. 속도를 늦추면 그 신호를 받을 수 있다.
오늘은 이만큼한 입마다 수저를 내려놓는다.마음·스트레스뉴스를 보는 시간을 정한다
나쁜 소식은 계속 들어오고 대응할 수 있는 것은 거의 없다. 양을 정하는 편이 낫다.
오늘은 이만큼자기 전에는 뉴스를 열지 않는다.마음·스트레스일주일에 한 번 먼저 연락한다
관계는 기분이 좋을 때 유지되는 것이 아니라 일정으로 유지된다.
오늘은 이만큼안부 문자 한 줄.끊기·줄이기SNS 는 정해진 시간에만 본다
없애는 것보다 시간을 정하는 편이 오래 간다. 없앤 자리는 대개 같은 것으로 채워진다.
오늘은 이만큼아침에 일어나서 30분 동안은 열지 않는다.끊기·줄이기담배 생각이 나는 상황을 적는다
끊는 것은 의지가 아니라 상황의 문제다. 어떤 상황인지 알아야 손을 쓴다.
오늘은 이만큼오늘 피우고 싶었던 순간 하나를 적는다.끊기·줄이기술 없는 날을 요일로 정한다
양을 줄이는 것보다 날을 정하는 편이 지키기 쉽고 확인하기도 쉽다.
오늘은 이만큼이번 주에 술 없는 날 하루를 요일로 정한다.환경·생활넘어지지 않는 집으로 고친다
넘어짐은 나이가 들수록 결과가 커진다. 한 번 고쳐 두면 매일 조심하지 않아도 된다.
오늘은 이만큼밤에 화장실 가는 길에 작은 조명을 하나 둔다.