건강습관 라이브러리
한 항목은 하나의 행동입니다 — 오늘 할지 말지를 판단할 수 있는 크기여야 목록이 쓸모 있습니다. 습관마다 오늘 당장 되는 최소 실행 단위를 함께 적습니다.
필터
보통 — 하루 일정 안에 자리를 만들어야 한다
습관
영역 순 → 난이도 → 이름순으로 정렬합니다. 인기순·추천순으로 정렬하지 않습니다 — 이 사이트는 습관에 순위를 매기지 않습니다.
기상 시각을 하나로 고정한다
취침 시각이 아니라 기상 시각을 고정하면 잠드는 시각이 뒤따라 정리된다.
오늘은 이만큼주말 기상 시각을 평일보다 한 시간 넘게 미루지 않는 것부터.수면·회복자기 전 30분을 비워 둔다
몸은 스위치가 아니라 경사로다. 내려오는 시간을 주지 않으면 누워서 내려온다.
오늘은 이만큼잠자리에 들기 전 10분만 화면을 끄고 다른 일을 한다.수면·회복침실을 어둡고 서늘하게 만든다
수면 환경은 매일 결심하지 않아도 되는 유일한 수면 습관이다. 한 번 고치면 계속 간다.
오늘은 이만큼충전 중인 기기의 불빛 하나를 가리거나 돌려놓기.수면·회복카페인 마지막 시각을 정한다
카페인은 몸에 오래 남는다. 마지막 시각을 정하면 잠의 깊이가 달라진다.
오늘은 이만큼오늘 마지막 커피를 마신 시각을 적어 두는 것부터.활동·운동무거운 것을 들고 걷는다
들고 걷는 동작은 근력과 심폐를 한 번에 쓰는 일상 동작이다.
오늘은 이만큼장바구니를 카트 대신 손으로 들고 나온다.활동·운동주 2회 근력 운동을 넣는다
걷기만으로는 근육량이 지켜지지 않는다. 근력 운동은 별도의 칸이다.
오늘은 이만큼의자에서 일어났다 앉기를 열 번, 벽 팔굽혀펴기를 열 번.활동·운동주말에 긴 걷기를 하나 넣는다
평일에 쪼개기 어려운 사람은 주말에 하나를 크게 넣는 편이 지켜진다.
오늘은 이만큼주말 중 하루, 평소보다 긴 산책 한 번.식사·영양국물을 남긴다
한국 식단에서 나트륨은 대부분 국물과 절임에서 온다. 반찬을 바꾸기 전에 국물부터다.
오늘은 이만큼오늘 한 끼만 국물을 남겨 본다.식사·영양끼니마다 단백질을 한 가지 넣는다
단백질은 하루 총량보다 끼니마다 나누어 들어오는 쪽이 지키기 쉽다.
오늘은 이만큼아침에 달걀 하나나 두부 한 조각.식사·영양마시는 당류를 줄인다
마시는 당류는 배가 부르지 않아 먹은 줄 모르고 지나간다.
오늘은 이만큼오늘 하루 음료를 물이나 무가당 차로 한 번만 바꾼다.식사·영양천천히 먹는다
배부름은 먹는 도중이 아니라 조금 뒤에 온다. 속도를 늦추면 그 신호를 받을 수 있다.
오늘은 이만큼한 입마다 수저를 내려놓는다.마음·스트레스걱정할 시간을 따로 정한다
걱정을 없애려 하면 커진다. 자리를 정해 주면 그 자리 밖에서는 덜 튀어나온다.
오늘은 이만큼오늘 떠오른 걱정 하나를 메모에 적고 미뤄 두기.마음·스트레스뉴스를 보는 시간을 정한다
나쁜 소식은 계속 들어오고 대응할 수 있는 것은 거의 없다. 양을 정하는 편이 낫다.
오늘은 이만큼자기 전에는 뉴스를 열지 않는다.마음·스트레스일주일에 한 번 먼저 연락한다
관계는 기분이 좋을 때 유지되는 것이 아니라 일정으로 유지된다.
오늘은 이만큼안부 문자 한 줄.마음·스트레스한 번에 하나만 하는 시간을 만든다
주의를 자주 옮기는 것 자체가 피로를 만든다. 옮기지 않는 구간을 하나 만든다.
오늘은 이만큼알림을 끄고 한 가지만 25분.끊기·줄이기SNS 는 정해진 시간에만 본다
없애는 것보다 시간을 정하는 편이 오래 간다. 없앤 자리는 대개 같은 것으로 채워진다.
오늘은 이만큼아침에 일어나서 30분 동안은 열지 않는다.끊기·줄이기담배 생각이 나는 상황을 적는다
끊는 것은 의지가 아니라 상황의 문제다. 어떤 상황인지 알아야 손을 쓴다.
오늘은 이만큼오늘 피우고 싶었던 순간 하나를 적는다.끊기·줄이기술 없는 날을 요일로 정한다
양을 줄이는 것보다 날을 정하는 편이 지키기 쉽고 확인하기도 쉽다.
오늘은 이만큼이번 주에 술 없는 날 하루를 요일로 정한다.끊기·줄이기첫 잔을 천천히 마신다
술자리의 속도는 대개 첫 잔에서 정해진다. 첫 잔을 늦추면 전체가 늦어진다.
오늘은 이만큼첫 잔 전에 물 한 잔을 마신다.끊기·줄이기휴대폰을 침실 밖에서 충전한다
손이 닿는 거리를 바꾸면 매일 결심하지 않아도 된다.
오늘은 이만큼오늘 하룻밤만 거실에서 충전해 본다.환경·생활넘어지지 않는 집으로 고친다
넘어짐은 나이가 들수록 결과가 커진다. 한 번 고쳐 두면 매일 조심하지 않아도 된다.
오늘은 이만큼밤에 화장실 가는 길에 작은 조명을 하나 둔다.환경·생활소음의 바닥을 낮춘다
익숙해진 소음은 의식되지 않지만 회복을 방해한다. 없앨 수 있는 것부터 없앤다.
오늘은 이만큼자기 전에 켜 둔 TV·영상 재생을 끈다.환경·생활앉기와 서기를 번갈아 한다
오래 서 있는 것도 오래 앉아 있는 것만큼 나쁘다. 중요한 것은 바꾸는 일이다.
오늘은 이만큼통화하는 동안만 서서 한다.