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[글로벌 건강푸드 페스티벌] 건강한 한식 만들기 체험, 대한신장학회 저염 교실 함께 열려

10월 7일 오후 1시~6시 DDP 어울림광장에서 열리는 글로벌 건강푸드 페스티벌에서 저염 김밥·건강 비빔밥을 만드는 한식 체험 프로그램이 무료로 진행된다. 대한신장학회가 함께 운영하는 부스에서는 저염이 필요한 이유와 실생활에서 저염을 실천하는 방법을 안내한다.

KGC, 2026 한국산업신뢰지수 건강기능식품 부문 1위 선정

KGC(정관장)가 한국마케팅협회와 소비자평가가 주관하는 '2026년 한국산업신뢰지수(KITI)' 조사에서 건강기능식품 부문 1위에 선정됐다고 29일 밝혔다. 이번 조사는 2단계 스크리닝을 통과한 산업군의 고관여 소비자를 대상으로, 소비자가 직접 제품을 구매·이용하며 체감한 브랜드 신뢰도를 측정했다.

프로틴 바에서 도시락까지…CJ제일제당 '밸런스밀', 한 끼 시장 넓힌다

CJ제일제당이 프로틴 쉐이크·바 중심이던 '밸런스밀' 브랜드를 도시락으로 확장해 '밸런스밀 저당 도시락' 3종을 새로 출시했다. 신제품은 닭가슴살과 통곡물밥을 두 칸 트레이에 담은 한 끼 구성으로, 단백질·식이섬유·당류를 함께 고려해 설계됐으며 숯불치킨·버터커리·크레이지핫 세 가지 맛으로 나온다.

“아침 혈당 걱정된다면?”…첫 끼로 챙겨 먹으면 좋은 음식은?

공복 후 첫 끼로 레몬을 넣은 물과, 오트밀에 달걀을 풀어 끓인 ‘오트밀 달걀죽’을 소개한 기사다. 프랑스 연구팀이 빵과 레몬주스, 물 섭취를 비교한 연구에서는 빵과 레몬주스를 함께 먹었을 때가 빵과 물만 먹었을 때보다 혈당 최고치가 30% 낮고 최고치 도달 시간도 35분 이상 늦어졌다고 전했다. 또…

추석 연휴 끝 불어난 체중… 원인은 명절 음식으로 인한 ‘혈당 스파이크’

추석 연휴에 기름진 음식을 먹고 돌아온 사람들 중 다수가 얼굴이나 손발이 붓고 식탐이 줄지 않는 변화를 겪고 있다. 전문가들은 연휴 동안 반복된 자극적인 식습관으로 수분 대사 균형이 깨지고 혈당이 급격히 오르내리는 ‘혈당 스파이크’가 고착화된 것을 원인으로 꼽았으며, 명절 음식의 높은 탄수화물·나트륨…

반찬에 설탕 듬뿍, 식탁에 단 음식 "너무 많아"…췌장 망가지는 이유?

식당 반찬에 설탕이 많이 들어가 있어 당뇨병 환자나 당뇨 전 단계인 사람들이 혈당 관리에 어려움을 겪는다는 내용이다. 대한당뇨병학회 자료에 따르면 설탕 한 숟가락(15g)만 먹어도 15분 뒤 혈당이 약 50mg/dL까지 치솟을 수 있고 개인차가 있으며, 잦은 당 섭취는 인슐린 등을 분비하는 췌장에 부담…

평소 잘 먹던 간식도 외면하는 고양이, 식욕부진의 다양한 원인

고양이가 평소 즐겨 먹던 사료나 간식을 갑자기 외면한다면 단순한 입맛 변화가 아니라 몸이나 마음 상태 변화의 신호일 수 있다. 먹이 환경에 대한 불만, 스트레스, 질병, 나이에 따른 변화 등이 고양이 식욕부진의 원인으로 꼽히며, 특히 이사나 새 가족 등 생활환경 변화가 스트레스를 유발해 식욕에 영향을…

달콤한 '홍시' 한 개쯤 괜찮을까…당뇨병 전단계라면 '이만큼'만

대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병이 있어도 과일을 먹을 수 있지만 당질로 인한 혈당 상승을 막으려면 섭취량 조절이 중요하며, 홍시는 80g이 과일군 1교환단위(탄수화물 12g)에 해당한다. 홍시는 크기 편차가 커서 대봉처럼 큰 것은 한 개를 다 먹으면 80g을 훌쩍 넘을 수 있어 나눠 먹는 것이 좋고, 주…

“13kg 뺐는데 10kg 다시 쪘다”…라미란, 직접 밝힌 요요 이유

배우 라미란이 1년간 13kg을 감량했다가 이후 10kg가 다시 늘었다고 밝히며, 그 이유로 “많이 먹었다”고 말했다. 그는 감량 방법을 알고 있었지만 언제든 다시 할 수 있다는 생각에 실천을 미뤘다고 했고, 기사는 섭취 열량이 소비 열량보다 많은 상태가 지속되면 체중이 늘 수 있으며 CDC·NIDDK…

김정은, 다이어트할 때 오징어 씹는 이유…씹는 것과 식사량 조절의 관계는?

배우 김정은이 다이어트 중 씹는 재미를 위해 오징어를 먹는다고 밝히며, 이를 계기로 천천히 씹어 먹는 것이 포만감과 식사량 조절에 도움이 될 수 있는지 정리한 기사다. 씹는 횟수만 늘린다고 체중이 줄지는 않으며 무엇을 얼마나 먹는지, 실제 허기인지 입이 심심한 것인지 구분하는 것이 중요하다고 설명한다.

전북 고창 상하농원, 10월 한 달간 ‘소시지 축제’ 개최…쿠킹 클래스·수확 체험 운영

전북 고창 상하농원이 10월 1일부터 11월 1일까지 ‘맛있는 할로윈’을 콘셉트로 ‘2026 상하농원 소시지 축제’를 연다. 자체 햄공방 소시지를 활용한 쿠킹 클래스, 농사 체험, 공연 등이 함께 진행되며 지중해식 브런치 프리미엄 클래스 참가자에게는 소시지가 별도 제공된다.

MIND 식단 잘 따르면 뇌혈관 더 건강…인지기능도 양호

미국 러시대학교 연구팀이 지중해식 식단과 DASH 식단을 결합한 'MIND 식단'을 잘 따르는 사람들이 뇌혈관 건강이 더 좋고 인지기능도 양호하다는 연구 결과를 국제학술지 '알츠하이머병 및 치매'에 발표했다. MIND 식단은 신경퇴행성질환 예방을 목표로 고안된 식이 요법이다.

명절 후 달라진 얼굴선, 이중턱·볼 처짐은 병원에서 원인부터 살펴야

명절 연휴 동안 늘어난 식사량과 짠 음식 섭취, 달라진 수면 리듬이 이어지면서 얼굴이 부어 보이거나 턱선이 둔해지는 경우가 있다는 내용이다. 다만 얼굴이 커 보이거나 턱선이 둔해 보이는 것은 지방량, 피부 탄력, 조직의 처짐 정도 등에 따라 원인이 다를 수 있어 모두 같은 원인으로 보기는 어렵다고 설명…

브라질 사업가, 설탕 섭취 줄이고 17.5kg 감량…운동·수면 습관도 함께 바꿔

브라질 사업가 겸 인플루언서 카카 디니즈(41)가 2023년 92.5kg에서 현재 75kg으로 17.5kg을 감량했다고 밝혔다. 그는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아진 것을 계기로 설탕 섭취를 99% 줄이고, 매일 운동하며, 일찍 자고 일어나는 습관으로 바꿨다고 설명했다. 기사는 함께 설탕 섭취 감소와…

진서연 “40일 만에 28kg 감량했지만”⋯ 극단적 다이어트 후회담

배우 진서연이 과거 산후조리원에서 일반식 대신 귀리·팥가루 등으로 40일 만에 28kg을 감량한 경험을 두고 “건강하지 못한 다이어트법”이었다고 밝혔다. 기사는 극단적 식사 제한이 피로·면역력 저하·호르몬 불균형·정신적 집착 등을 일으킬 수 있다며, 한 달 2~3kg 감량과 균형 잡힌 영양, 충분한 수…

“명절 내내 짜게 먹었다면?”…연휴 뒤 챙기면 좋은 ‘이 음식’ 뭘까?

칼륨은 체내 나트륨 배설을 돕고 혈압 조절에 관여하는데, 명절 연휴로 나트륨 섭취가 늘었다면 시금치·키위·토마토·감자·고구마·콩류 등 칼륨이 풍부한 식품을 챙기는 것이 도움이 된다. 삶은 대두는 100g당 칼륨이 약 692mg으로 바나나(355mg)보다 두 배 가까이 많으며, 보건복지부 자료 기준 성인…

중년 여성 체중 감량, 고단백질 식사가 혈당 조절에도 도움 된다는 조언

탄수화물을 지나치게 줄이는 다이어트는 근육 손실과 기초대사량 저하를 불러와 체중 감량 효과가 오히려 줄어들 수 있다고 소개한다. 닭가슴살, 고등어, 달걀, 두부 등 단백질을 끼니마다 나눠 섭취하고 근력 운동을 병행하면 근육 손실을 막을 수 있으며, 단백질 음식은 혈당이 천천히 올라 당뇨병 예방·관리에도…

탱글탱글한 도토리묵, 열량 낮아 2030 사이 인기

가을 제철 도토리로 만든 도토리묵이 서울 망원동 등에서 컵에 담은 '컵 묵밥' 형태로 2030세대 사이 인기를 끌고 있다. 식약처 외식 영양성분 자료에 따르면 도토리묵은 100g당 46kcal, 수분 88.6g으로 열량 부담이 적어 체중 관리 식단에 활용하기 좋다는 설명이다. 다만 도토리묵도 탄수화물…

아침 공복에 ‘이 음식’ 먹었더니…꼭 피해야 할 식습관 1위는?

기사는 아침 공복에 뜨거운 커피나 찬 주스보다 미지근한 물을 먼저 마시고, 이후 브로콜리·블루베리 등을 먹는 것이 위 점막 보호에 도움될 수 있다고 소개한다. 영국 성인 약 100만 명의 음료 섭취 습관을 분석한 연구에서는 매우 뜨거운 음료를 마시는 사람이 따뜻한 음료를 마시는 사람보다 식도암 발생 위…

“설거지만 하면 손톱이 쩍쩍”…얇고 잘 갈라질 때 챙길 음식 4가지

손톱은 케라틴(단백질)으로 이뤄져 정상적으로 자라려면 단백질·철분·아연·비오틴 등이 필요하며, 잦은 물·세제 접촉이나 외상, 감염, 전신질환으로도 약해질 수 있다. 기사는 헴철과 단백질이 풍부한 소고기, 아연이 많은 굴, 식물성 단백질·철분·식이섬유를 가진 렌틸콩, 단백질과 비오틴을 함께 주는 달걀을…

강예원 "75세 어머니, 6개월 만에 10kg 감량"…6년째 이어온 아침 식단 공개

배우 강예원이 유튜브에서 75세 어머니가 6개월 만에 10kg을 감량했다며, 감자·토마토·당근·단호박을 기름 없이 쪄서 먹는 아침 식단을 소개했다. 어머니는 이 식단을 6년째 유지하고 있으며, 기사는 찐 채소 위주 식사가 열량 밀도를 낮추고 항산화 성분 흡수에 유리하지만 단백질이 부족해질 수 있어 달걀…

박명수 “휴게소에선 라면보다 국밥”⋯장거리 운전에서 피해야 할 음식 조합은?

방송인 박명수가 유튜브 채널 ‘할명수’에서 휴게소 소고기국밥을 먹고 “라면보다 낫다”고 평가한 소식을 소개하며, 국밥은 고기·채소로 단백질과 식이섬유를 챙길 수 있지만 국물까지 다 먹으면 나트륨 섭취가 늘어난다고 설명한다. 국밥에 밥·김치·깍두기를 모두 곁들이거나 라면에 김밥·핫도그·감자튀김을 더하는…

추석 연휴 뒤 늘어난 체중, 정말 다 지방일까

추석 연휴에 탄수화물·짠 음식을 많이 먹으면 몸에 글리코겐과 수분이 함께 저장되고, 소화되지 않은 음식물 무게도 더해져 연휴 직후 늘어난 체중 1~2kg이 모두 체지방은 아니라는 설명이다. 평소 식사량과 운동 습관으로 돌아가면 수분으로 인한 체중 증가는 줄어들 수 있으며, 갑작스러운 절식이나 고강도 운…

맨발로 걷고 피 토해…카페인 알약 과다복용으로 숨진 25세 남성

영국 에식스에 살던 25세 남성이 온라인에서 구매한 카페인 알약을 다량 복용한 뒤 맨발로 거리를 걷고 피를 토하는 등 섬망 증상을 보이다 병원에서 심정지로 사망했다. 검시관은 독성검사에서 체내 카페인 농도가 카페인 관련 사망 사례 범위에 들어 있었다며 급성 중독에 의한 사고사로 결론 내렸다. 그는 조현…

비만·여드름 고민한 25세, 3년간 70kg 감량 후 모델로

영국 볼턴에 사는 25세 남성이 최고 약 159kg이던 체중을 식단 개선과 꾸준한 유산소 운동으로 3년간 약 70kg 줄여 약 89kg이 됐고, 이후 모델 활동을 시작했다는 사연이다. 그는 패스트푸드·배달음식을 끊고 닭고기·참치샐러드·달걀 등을 직접 조리해 먹었으며 맥주를 끊고 주 6회 유산소 운동을…

“머리털 뭉텅 빠지고 입안은 따끔따끔”…부실한 식사가 보내는 신호들

칼로리는 충분해도 철분, 비타민B군, 비타민A 등이 부족하면 탈모, 설염, 구강 건조·작열감, 피부 건조·각질, 입가 갈라짐 같은 증상이 나타날 수 있다고 헬스(Health) 등 자료를 인용해 소개했다. 각 증상에 도움이 될 수 있는 식품(고기·시금치·콩류의 철분, 생선·달걀·우유의 비타민B군, 당근·…

윤남노 셰프 감탄한 가을 수꽃게…살 오르고 단맛 진해

가을 제철을 맞아 살이 꽉 찬 수꽃게가 꽃게탕·찜 요리로 주목받고 있다. 국립수산과학원 자료에 따르면 생 꽃게는 100g당 70kcal, 단백질 13.7g, 지방 0.8g, 칼슘 118mg, 인 182mg, 타우린 711mg이 들어 있어 열량과 지방은 낮고 단백질과 칼슘 등을 섭취할 수 있다.

백설기에 피자 토핑 올린 '피자설기'…떡 피자 열풍, 뭐길래?

전통시장 떡집에서 백설기 위에 페퍼로니·치즈 등을 올린 '피자설기'가 SNS로 입소문을 타며 유명 떡집을 찾아다니는 '떡지순례'까지 등장했고, tvN 예능 '우주떡집'에서도 찰떡을 도우로 쓴 매운맛 떡 피자가 소개됐다. 기사는 백설기가 식약처 자료 기준 100g당 228kcal, 탄수화물 52.5g으로…

명절에 사과, 배 먹으면 더 좋은 이유…염증, 장 건강에 변화가?

기름진 명절 음식으로 혈액이 산성화될 수 있는데, 알칼리성 식품인 배를 먹으면 혈액을 중성으로 유지하는 데 도움이 된다고 소개됐다. 국립식량과학원 자료에 따르면 배는 식이섬유가 많아 장 건강과 변비 예방, 발암물질 배출에 좋고 폴리페놀 등 항산화 성분으로 염증 예방에 기여하며, 사과는 펙틴과 우르솔산…

“살 덜 찌려면 ‘이렇게’ 먹어라!”…‘칼로리 폭탄’ 추석 음식, 건강하게 즐기는 방법

추석 음식은 칼로리가 높아 명절 연휴에 체중이 늘기 쉬운데, 나물→단백질→탄수화물 순으로 먹고 탄수화물 총량을 제한하면 과식과 혈당 스파이크를 줄일 수 있다는 조언을 소개한다. 약과·갈비찜·잡채·송편 등 고칼로리 음식의 열량을 알려주고, 식사 후 15~30분 산책이나 가벼운 운동이 혈당 안정과 체지방…

기름진 전·갈비 먹고 더부룩하다면?⋯ 속 편해지는 차 3가지

추석에 전, 잡채, 갈비 같은 기름진 음식과 송편·약과 같은 단 음식을 함께 먹으면 속이 더부룩해지기 쉬운데, 식후 무가당 차가 도움이 될 수 있다는 내용이다. 녹차의 카테킨(EGCG)은 지방 산화 촉진·콜레스테롤 흡수 방해와 관련이 있으며, 대만 연구팀이 2018년 발표한 연구에서는 12주간 녹차를…

“하루 한 개 정도면”…뱃살 빼는 데 좋은 9가지 과일

코메디닷컴이 인도 매체 헬스쇼츠 등을 인용해 뱃살(특히 내장지방) 관리에 도움이 될 수 있다고 알려진 사과, 키위, 아보카도, 자몽, 베리류, 파파야, 파인애플, 석류 등을 소개했다. 각 과일은 섬유질·항산화제 등 성분과 관련 연구 결과를 근거로 제시됐으며, 기사는 과일 자체보다 하루 전체 섭취 열량과…

“갈비보다 더 위험하다고?”⋯방심하면 살찌는 추석 음식 1위는?

추석상의 잡채는 채소가 섞여 가벼워 보이지만 실제 주재료는 고구마 전분으로 만든 당면으로, 익히기 전 100g당 약 350kcal에 이르는 고탄수화물 식품이다. 볶는 과정에서 식용유·참기름(1큰술당 약 120kcal)과 설탕·간장이 더해지고, 밥·송편·식혜와 함께 먹으면 한 끼에 탄수화물과 열량이 몰릴…

추석에 먼저 먹어야 하는 음식 따로 있다? “살 덜 찌고 혈당 급상승 막아”

명절 식탁에서 나물이나 생채소, 고기·생선 등 단백질 식품을 먼저 먹고 밥·잡채·송편 같은 탄수화물 음식을 나중에 먹으면 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 내용이다. 식이섬유·단백질·지방을 먼저 섭취하면 이후 탄수화물의 소화·흡수가 늦춰지기 때문이며, 채소를 먼저 먹더라도 전이나 송편…

“추석에 늘어난 체중 모두 ‘살’일까”⋯명절 맞춤 체중 관리법

추석 연휴 후 체중이 1~2kg 늘어도 그 전부가 체지방 증가는 아니며, 탄수화물·나트륨 섭취로 인한 수분 저류와 미처 소화되지 않은 음식 무게가 포함된다는 내용이다. 고려대 안암병원 비만대사센터 권영근 교수는 연휴 전후 굶는 방식의 극단적 체중 조절 대신 평소 식사·활동 패턴으로 자연스럽게 돌아갈 것…

추석 송편, 이렇게 먹으면 살 덜 찐다

송편은 한 개에 약 40~60kcal로, 5~6개를 먹으면 200~360kcal가 돼 밥 한 공기와 비슷해질 수 있다는 내용이다. 설탕·꿀·참기름이 들어간 깨소보다 통콩·팥소가 상대적으로 열량이 낮고, 밥 양을 줄이고 나물·단백질 음식을 먼저 먹은 뒤 송편을 마지막에 먹으며 식혜 대신 물을 마시는 방법…

‘20kg 감량’ 소유, 살 또 빠졌다…회식 다음 날 뭐했나 보니?

가수 소유(34)가 반지가 헐렁해질 정도로 체중이 더 줄어든 근황을 유튜브 채널에 공개했다. 전날 회식에서 고기와 냉면을 먹은 그는 다음날 아침 헬스장에서 호박차를 마셔가며 힙 어브덕션, 복근·상하체 근력운동 등 전신 운동을 했다. 소유는 68kg에서 48kg까지 총 20kg을 감량했으며, 특정 음식을…

류신 먹으면 근육 생긴다?⋯단백질 보충제보다 더 중요한 것 있다는데

정형외과·생활습관의학 전문의가 근육 합성에는 류신 단독 섭취보다 다양한 필수아미노산을 갖춘 질 좋은 단백질 섭취가 중요하다고 설명한 칼럼이다. 콩은 소고기보다 단백질 함량과 단백질 소화율보정아미노산점수(PDCAAS)가 높고, 근력운동 관련 논문 9편을 메타분석한 결과 콩 단백질도 유청 등 동물성 단백질…

“6개월 만에 10kg 감량” 권성준 셰프의 파로 현미밥·닭가슴살 식단

‘흑백요리사’ 우승자 권성준 셰프가 아침저녁으로 파로 현미밥과 닭가슴살을 먹으며 6개월 만에 10kg을 감량했다고 밝혔다. 식이섬유가 풍부한 파로·현미와 저지방 고단백 닭가슴살은 포만감을 오래 유지하고 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 체중·식사 기록을 병행하면 감량 성과가 좋아지는 경향이…

비트주스 마시고 운동한 선수가 달랐던 점은?…강한 몸 만드는 데 좋은 식품들

비트주스, 기름진 생선, 체리, 꿀 등이 운동 능력과 회복에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들을 소개한 기사다. 영국 연구팀 실험에서 비트주스를 마신 남자 운동선수 그룹은 위약 그룹보다 자전거 운동 거리가 16% 더 길었고, 생선기름의 오메가-3는 동물 실험에서 근육 형성 촉진 효과가, 체리주스는 미국…

"건기식인 줄 알고 샀는데"…일반식품 오인 광고 역대 최대

오윤아가 추천한 추석 '다이어트 갈비찜'… 설탕 대신 올리고당·매실청 넣으면 정말 나을까

배우 오윤아가 유튜브에서 설탕 대신 올리고당과 매실청, 배·양파 간 것으로 단맛을 낸 다이어트 갈비찜과 채소찜 레시피를 소개했다. 기사는 올리고당은 설탕보다 칼로리가 약 30% 낮지만 여전히 열량이 있어 양 조절이 필요하고, 매실청은 매실과 설탕을 1대 1로 담가 사실상 설탕물과 다르지 않아 칼로리 감…

식단 질 좋은 암 생존자, 나이들수록 식단 질 낮아져

국민건강영양조사(2019~2021년) 자료를 활용해 30세 이상 암 생존자 641명과 일반인 8065명 등 총 8706명을 분석한 결과, 암 생존자의 식단 질이 일반인보다 좋은 것으로 나타났다. 다만 암 생존자는 나이가 들수록 식단의 질이 낮아지는 경향을 보여, 젊은 나이에 암에 걸린 경우 나이가 들면…

그린스토어, '튼튼이마크' 획득한 구강유산균 '오로덴티스 G7' 출시

건강기능식품 기업 그린스토어가 한국인 구강 유래 특허 균주(S. salivarius G7 등)를 적용한 구강유산균 제품 '오로덴티스 G7'을 출시했다. 이 제품은 구강 보건 사업과 건강 증진에 기여하는 물품에 부여되는 '튼튼이마크'를 국내 구강유산균 제품 중 최초로 획득했다고 회사 측이 밝혔다.

미국 30대 남성, 4년간 루틴 유지로 159kg 감량

미국 캘리포니아에 사는 34세 남성 헨리 곤살레스가 약 254kg에서 95kg으로, 159kg을 감량한 사연이 소개됐다. 그는 비만 수술이나 체중 감량 주사 없이 개인 트레이너와 식단·운동 프로그램을 약 6년간 이어갔고, 근력운동과 걷기(6~10km), 정해진 집밥 식단으로 구성된 하루 루틴을 약 4년…

소아 GLP-1 약물 치료, 영양 상담 병행해야

미국 루리어린이병원과 노스웨스턴대 연구진이 체중 감량이나 당뇨병 치료를 위해 GLP-1 계열 약물을 처방받은 10~17세 청소년 2031명을 분석한 결과, 약 6명 중 1명이 치료 시작 후 1년 안에 영양 결핍을 진단받은 것으로 나타났다. 연구 대상자는 체중 감량, 당뇨병 전단계 또는 제2형 당뇨병 치…

“감옥에서 하루 이만큼 먹었다”…126kg였던 남성, 약 40kg 감량한 비결은

미국에서 비트코인 관련 사기 혐의로 2025년 6월 애리조나 투손 연방교도소에 수감된 48세 남성이 하루 약 600kcal 식단과 고강도 맨몸운동을 병행해, 입소 당시 126kg였던 체중을 중간처우시설로 옮길 때 약 88kg까지 약 40kg 줄였다고 전해졌다. 입소 당시 혈압은 157/117이었고, 그…

'20kg 감량' 한혜연, 생일도 작은 케이크로⋯44kg 유지 비결은

20kg을 감량해 44kg을 유지 중인 스타일리스트 한혜연이 러닝 후 작은 2단 생일 케이크로 축하를 받은 사진을 SNS에 공개했다. 기사는 이를 계기로 케이크 등 당·지방이 많은 음식을 소량으로 조절하는 방법과, 러닝만으로는 한계가 있어 근력운동을 병행해야 다리 근육을 키우기 좋다는 점을 소개했다.

"얼굴 주름 피하려면 드세요"⋯ 콜라겐 만드는 데 꼭 필요한 식품 4가지

콜라겐은 피부 진피층과 뼈·근육·힘줄 등을 이루는 단백질로, 나이가 들수록 체내 생성량이 줄어 피부 탄력이 떨어지기 쉽다. 콜라겐 생성에는 단백질과 비타민C가 필요한데, 달걀과 연어는 콜라겐 합성 재료인 아미노산·단백질을 공급하고, 피망과 키위는 합성 과정에 필요한 비타민C를 공급한다.

“힘은 불끈, 기분은 업”…몸과 정신 건강에 좋다는 먹거리 모음

코메디닷컴이 미국 매체 ‘헬스’ 자료를 토대로 소고기 볶음, 지중해식 샐러드, 연어 샌드위치, 블랙베리·바나나 스무디 등 몸과 기분에 도움이 된다고 알려진 음식들을 소개했다. 함께 실린 Q&A에서는 음식이 혈당·신경전달물질·장내미생물 등을 통해 기분에 영향을 줄 수 있지만, 음식만으로 우울증이나 불안장…

[건강포커스] "초가공식품 많이 먹을수록 여러 만성질환·사망 위험 높아"

“잘못 먹으면 쭈글쭈글 주름이”…피해야 할 피부 노화 촉진 음식

영양 전문가들의 설명을 인용해 튀긴 음식, 첨가당이 많은 식품, 초가공 정제 탄수화물, 가공육 등이 체내 염증 표지자를 높이고 텔로미어를 짧게 만들어 피부 노화를 촉진할 수 있다고 정리한 기사다. 트랜스지방은 세포 손상과 염증을, 첨가당은 콜라겐 섬유 교차 결합을 일으켜 주름과 탄력 저하로 이어질 수…

44kg 아이유 "삶은 달걀에 올리브유 뿌리면 종일 든든"⋯'천연 위고비' 조합?

가수 아이유가 삶은 달걀 두 개에 올리브유를 뿌려 먹으면 하루 종일 배가 안 고프다고 소개했다. 기사는 달걀의 단백질과 올리브유의 지방이 포만감을 높일 수 있다며, 과체중·비만 성인 152명을 대상으로 한 연구에서 열량 제한 식단과 함께 달걀 아침식사를 한 참가자들이 베이글 아침식사를 한 참가자들보다…

김혜수, 야간 러닝 후 ‘즉석 라면’ 즐겨···살 덜 찌게 먹으려면?

배우 김혜수가 SNS에 밤 러닝 후 한강변에서 즉석 라면을 먹는 사진을 올렸다. 기사는 이를 계기로 라면이 탄수화물은 빠르게 보충하지만 단백질·식이섬유는 부족하고 나트륨·지방이 많다는 점을 짚고, 제품 선택·조리법·먹는 순서를 바꿔 부담을 줄이는 방법을 소개했다.

췌장 이대로 망가지나? 혈당에 큰 변화… 뭘 먹길래?

췌장은 소화효소와 혈당 조절 호르몬(인슐린·글루카곤)을 분비하는 장기로, 액상과당 음료·정제 탄수화물·고지방 가공식품·튀김을 자주 먹으면 췌장에 부담을 줘 혈당 조절과 당뇨병 관리에 나쁜 영향을 줄 수 있다고 설명한다. 당뇨병 진단 시 이미 췌장 기능이 절반가량 손상된 경우가 많으며, 과음이나 포화지방…

“조현아 맞아?” 17kg 감량 후 확 달라져…어떻게 뺐나

그룹 어반자카파 조현아가 위고비를 3개월가량 복용한 뒤 중단하며 요요를 겪었지만, 삶은 채소 위주 식단과 오후 6시 이후 금식, 홈트레이닝을 병행해 17kg 감량에 성공했다고 밝혔다. 기사는 세마글루타이드·터제파타이드 임상시험 결과를 인용해 비만치료제 중단 후 식욕 증가와 에너지 소비 감소로 체중이 다…

'생명의 불꽃'이라 불리는 효소, 어떤 음식에 많이 들어 있을까

효소는 소화·대사 등 체내 화학 반응을 돕는 단백질로, 부족하면 복부 팽만·설사·영양소 흡수 장애 같은 문제가 생길 수 있다고 헬스라인 등은 전한다. 파인애플, 키위, 망고, 아보카도, 파파야, 김치·된장·청국장 같은 발효식품에 효소가 자연적으로 풍부하며, 효소는 열을 가하면 활성을 잃는다는 점도 소개…

소금빵, 안 달아도 혈당엔 복병?... 탄수화물·포화지방 주의

소금빵은 당류가 적어 덜 달게 느껴지지만 주재료인 밀가루의 전분도 탄수화물이어서, 실제 판매 제품 중에는 한 개(70g)에 탄수화물이 33~36g에 달하는 경우도 있어 혈당 관리 시 당류뿐 아니라 총 탄수화물 섭취량을 함께 살펴볼 필요가 있다. 버터가 많이 들어가 열량과 포화지방도 적지 않은데, 작은…

설현 "다이어트 중 150개 먹었다"⋯47kg 유지 비결로 꼽은 음식은

배우 겸 가수 설현이 유튜브 영상에서 다이어트 중 달걀을 하루 2~4개씩 먹어 지금까지 150알가량 섭취했다고 밝히며, 167cm·47kg 체중 유지 비결로 달걀을 꼽았다. 기사는 달걀이 포만감을 주고 1개당 약 6g의 단백질을 공급해 다이어트에 도움이 된다고 설명하면서도, 과다 섭취 시 칼슘 배출 증…

“염증 때문에 몸 안이 망가졌다”… 뭘 먹었길래?

눈에 보이지 않는 만성 염증은 증상 없이 혈관과 장기를 서서히 손상시켜 심뇌혈관질환, 대사증후군, 자가면역질환, 암의 출발점이 될 수 있다. 정제 탄수화물과 포화지방 위주 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족은 염증을 악화시키는 반면, 채소·과일의 폴리페놀 성분(카테킨·플라보노이드·레스베라트롤·이…

“채소니까 괜찮겠지?”…먹다 보면 나잇살 붙는 뜻밖의 음식

단호박과 옥수수는 그 자체로 지방 함량이 높지 않지만, 콘치즈나 단호박 샐러드를 만들 때 더해지는 마요네즈·치즈·설탕·견과류 등이 열량과 지방 섭취를 늘릴 수 있다. 식약처 자료에 따르면 생옥수수는 100g당 118kcal·지방 1.5g, 찐 단호박은 100g당 66kcal·지방 0.84g이며, 한 식…

코미디언 신기루, 첫 단독 콘서트 앞두고 역류성 식도염·피부 트러블로 병원 치료

코미디언 신기루가 SNS를 통해 역류성 식도염과 피부 트러블로 병원 치료를 받고 있다고 밝혔다. 오는 20일 첫 단독 토크콘서트를 준비하며 공연 부담감과 긴장감으로 잠을 못 잤다고도 전했으며, 기사는 역류성 식도염의 대표 증상과 과식·야식·카페인·눕는 습관 등 흔한 발생 원인, 일반적인 예방·관리법을…

“건강 음료인 줄 알았는데”…말차 하루 4잔씩 마신 19세 여성, 구토에 체중 13kg 늘어

영국 매체 더선 보도에 따르면 맨체스터에 사는 19세 여성이 약 1년간 하루 최대 4잔씩 단 말차 음료를 마시면서 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 주 1회가량의 구토, 시야 흐림, 집중력 저하, 여드름, 체중 약 13kg 증가를 겪었다. 말차 섭취를 주 2잔 수준으로 줄인 뒤 이런 증상이 줄었다고 밝혔다.…

김사랑 "2주에 한 번은 꼭 먹어"⋯기름떡볶이 살 안 찌게 먹는 법

배우 김사랑이 SNS에 통인시장 기름떡볶이를 2주에 한 번씩 먹는다고 공개했다. 기사는 가는 쌀떡으로 만든 기름떡볶이 한 접시(깻잎전 포함)의 열량을 약 600~900㎉로 추정하고, 떡 양을 줄이고 단백질·채소를 곁들이며 식후 30분 이상 걷는 등 활동량을 늘리면 체중 부담을 낮출 수 있다고 설명했다.

추석 연휴 앞두고 독감·코로나 동시 확산…면역력에 도움 되는 식품 5가지

질병관리청에 따르면 9월 둘째 주 독감 환자는 인구 1000명당 31명으로 작년 같은 기간(6.7명)보다 4배 넘게 늘었고, 코로나 입원 환자도 287명으로 8주 연속 증가했다. 코메디닷컴은 폭스뉴스 등을 인용해 면역력 유지에 도움이 될 수 있는 식품으로 버섯, 마늘, 생선, 고구마, 플레인 요거트를…

“49년째 같은 체중”…71세 심수봉 건강 밥상 봤더니?

가수 심수봉(71)이 방송에서 공개한 식단은 현미·팥·검은콩 잡곡밥에 나물, 생선조림, 두부찌개, 낫토 등으로 구성돼 통곡물·콩류·채소·생선을 고루 갖췄으며, 조카 손주는 그가 가수 생활 49년간 체중이 거의 늘지 않았다고 말했다. 심수봉은 메모에 '식후 바로 커피 먹지 말기, 설탕 들어간 커피는 높은…

“과자 대신 먹어볼까?”⋯출출할 때 혈관 건강 돕는 식품 4가지

포화지방과 당류가 많은 과자·빵 대신 먹을 간식으로 아몬드, 사과, 플레인 요거트, 삶은 콩 4가지를 소개한다. 아몬드와 사과, 콩류는 불포화지방·식이섬유(펙틴 등)가 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 인용됐고, 플레인 요거트는 콜레스테롤을 직접 낮추기보다 단백질로 포만감을 유…

“단백질 20g, 보충제로 먹었는데 근육 안 붙네”… 제품 뒷면에 답 있다

단백질 보충제 원재료명 맨 앞에 '콜라겐 단백질(펩타이드)'이 적혀 있다면 근육 생성 효율이 떨어질 수 있다는 내용이다. 콜라겐은 필수 아미노산인 트립토판이 거의 없고 근육 합성을 촉진하는 류신 함량도 낮아 영양학적으로 '질 낮은 단백질'로 분류되며, 가격이 싸고 가공·혼합이 쉬워 저가부터 고가 제품까…

삼겹살 많이 먹고 밥 한 공기로 마무리… 고지혈증에 변화가?

삼겹살 같은 포화지방이 많은 음식을 자주 먹으면 콜레스테롤이 늘 수 있고, 밥·빵·면 등 탄수화물을 지나치게 많이 먹어도 혈액 속 중성지방이 높아져 고지혈증(이상지질혈증)으로 이어질 수 있다고 설명한다. 보건복지부의 2025 한국인 영양소 섭취 기준은 탄수화물을 하루 총 에너지의 50~65%, 지방을…

“가을 입맛 제대로 살려볼까?”…9월에 놓치면 아까운 식재료 3가지

코메디닷컴이 9월 제철 농산물인 고구마, 배, 표고버섯의 영양 특징을 소개했다. 고구마는 식이섬유와 칼륨이 풍부해 배변 활동과 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있고, 배는 수분과 식이섬유·항산화 성분을, 표고버섯은 식이섬유와 비타민D를 챙기기 좋은 식품으로 소개됐다.

“밥 대신 누룽지 한 그릇 후루룩?”… 당뇨병 전단계라면 ‘이 부분’ 따져야

당뇨병 전단계이거나 혈당을 관리 중이라면 단맛 나는 음식뿐 아니라 누룽지처럼 당류가 0g인 식품의 총 탄수화물도 살펴봐야 한다는 내용이다. 식약처 자료에 따르면 백미 누룽지 제품은 한 봉(50g)에 탄수화물 45.2g, 다른 제품은 한 봉(60g)에 탄수화물 54g이 들어 있어 밥 한 공기(약 69g)…

“나이 들수록 먹는 게 남는 거다”…중장년 건강 유지에 좋은 식품

나이가 들수록 근육·뼈·혈관·소화 건강을 함께 지지하는 영양 밀도 높은 식품을 챙기는 것이 좋다는 내용이다. 미국 매체 웹엠디 자료를 토대로 섬유질이 풍부한 과일·채소·콩류, 견과류, 오메가-3가 많은 생선, 달걀·살코기 등 단백질 식품, 칼슘이 든 유제품, 폴리페놀이 든 블루베리, 설포라판이 든 십자…

체중 줄었다고 좋아했더니…‘이것’ 안 빼면 말짱 헛일

체중이 줄어도 체지방, 특히 내장 지방이 그대로면 건강 효과가 크지 않을 수 있다는 내용이다. 체중 감량은 지방뿐 아니라 근육, 수분, 영양소까지 함께 줄이는 것이어서 극단적인 칼로리 제한은 요요와 대사 악화로 이어질 수 있으며, 전문가들은 건강한 식단과 유산소·근력 운동을 병행한 지속 가능한 방식을…

LG생활건강, 한국식품연구원과 건강기능식품 공동개발

50대 박주미가 피한다는 '이런 음식'⋯ 피부가 더 빨리 늙는다고?

배우 박주미가 당분이 많은 간식을 피하고 요가·필라테스를 병행하는 생활습관을 공개한 가운데, 혈당이 자주 높은 상태가 반복되면 피부 콜라겐이 당과 결합해 뻣뻣해지는 '당화' 현상이 일어나 탄력 저하·주름과 관련될 수 있다는 내용을 다뤘다. 경북대 연구진이 국제학술지 《Antioxidants》에 발표한…

"대장암 걱정된다면 가공육부터?"…위험 낮추려면 줄일 음식 3가지

세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 햄·소시지·베이컨 등 가공육을 1군 발암요인으로 분류하며, 하루 50g씩 섭취 시 대장암 위험이 약 18% 높아지는 것으로 추정된 연구를 소개했다. 세계암연구기금(WCRF)은 붉은 고기와 음주도 대장암 위험을 높인다는 강한 근거가 있다고 평가하며, 붉은 고기는…

“두 달 만에 3.5kg 뺐다” 황혜영…53세에 ‘천천히’ 빼는 게 중요한 이유

그룹 투투 출신 황혜영(53)이 두 달 만에 체중을 51.4kg에서 47.9kg로 약 3.5kg 줄인 근황을 공개하며 “조금씩이지만 꾸준히” 감량했다고 밝혔다. 기사는 중년 이후 무리하게 식사량을 줄이면 체지방뿐 아니라 근육까지 함께 줄어들 수 있어, 천천히 감량하면서 단백질 섭취와 근력운동을 병행하는…

당근엔 견과류, 두부엔 파프리카… 영양 흡수 돕는 한 끗 차이

당근의 베타카로틴은 살짝 익힌 뒤 올리브유·달걀·견과류 같은 지방을 곁들이면 체내 흡수에 도움이 될 수 있다는 내용이다. 2025년 학술지 '어플라이드 사이언시스' 연구에서 당근을 쪘을 때 생당근 대비 약 25%, 구웠을 때 최대 79% 높은 베타카로틴 함량이 측정됐다. 이 밖에 녹색 잎채소와 오일,…

“48세 맞아?” 뉴욕서 각선미 화제…김사랑이 공개한 다이어트 식단은

배우 김사랑(48)이 뉴욕 여행 사진과 함께 평소 식습관을 소개했다. 체중 조절 시 오후 5시 이후 물만 마시는 '시간 제한 식사'를 하고, 아침엔 요거트와 버섯밥을, 라면은 밀가루 면 대신 병아리콩 면을 쓴다고 밝혔다. 기사는 2024년 iScience 메타분석을 인용해 시간 제한 식사가 체중·허리둘…

석류, 잘 먹으면 얻을 수 있는 건강 효과와 섭취 시 주의점

석류는 식이섬유와 비타민C·K, 엽산, 칼륨, 폴리페놀이 풍부해 혈압 관리, 세포 노화 지연, 기억력, 장 염증, 관절염 완화, 발기부전 개선 등과 관련이 있다는 여러 연구 결과가 소개됐다. 다만 저혈압이거나 만성 변비가 있는 경우 섭취에 주의가 필요하고, 혈압약·콜레스테롤약 등을 복용 중이라면 의료진…